Она еще и настоящая красавица. Маша Кольцова не только музыкант нового поколения, популярный блогер и певица. Она поделилась с Wday.ru секретами того, как ей удается держать себя в прекрасной форме, и личным опытом перехода на интуитивное питание.

Мой рост 168, вес сейчас 51 кг. — Начну с того, что никогда не считала фразу «похудение = здоровье» нормальной. 8 лет назад я была примерно 62 кг. (+/- 1кг).

Блогер Маша Кольцова похудела на 10 кг на интуитивном питании

И именно после этого я пришла к интуитивному потреблению пищи. Мой режим питания — это не ПП, не вегетарианство, не веганство и не сыроедение, хотя все это было в моей жизни. Сейчас я могу съесть все, что угодно и когда угодно, без каких-либо расписаний и подсчетов коэффициента б/ж/у и при этом остаться в форме. Я просто осознала, что все запреты — это большой вред для нашего организма, а ему можно все. Хочу отметить, что БАДы, всевозможные жиросжигатели и прочие маркетинговые уловки для меня табу.

Блогер Маша Кольцова похудела на 10 кг на интуитивном питании

Мне для этого потребовалось 10 лет. Научиться его слушать не так просто. Похудение — это не убрать в талии или бедрах несколько сантиметров, оно и так все будет происходить со временем равномерно. Главное — нужно понять одну простую вещь: «Похудение равно очищению».

Блогер Маша Кольцова похудела на 10 кг на интуитивном питании

А если вы проигнорируете этот этап и будете пихать в свой зашлакованный организм, как это сейчас модно на ПП, избыток белка, есть в больших количествах творог, куриные яйца, курогрудь с гречей, то вы не будете уменьшаться, а даже наоборот — расти и опухать. Самое главное — это очиститься от шлаков, токсинов, очистить свой кишечник. Это неправильно. Поэтому я искренне не понимаю, когда диетологи и фитнес-тренеры советуют полным людям диеты Дюкана или «кремлевку».

Блогер Маша Кольцова похудела на 10 кг на интуитивном питании

И в течение всего дня выпивать минимум 2 литра. Начинать свой день рекомендую с двух стаканов воды натощак. Вы будете просто забивать и забивать свой организм, и ни о каком очищении уже можно не говорить. Без воды не будет ничего.

Блогер Маша Кольцова похудела на 10 кг на интуитивном питании

В организме еще один прием пищи не ушел, ты уже второй в него впихнул, а там третий, четвертый, пятый и кефир. Я против дробного питания, когда модные диетологи советуют есть по 5 раз в день. Я ем только по чувству голода. Потому что расписание, потому что так надо.

Больше свежих овощей, зелени и фруктов. Что мне помогает всегда — вся моя еда сопровождается растительной клетчаткой. Опять же без модных ограничений по цветам, без того, где сахара больше/меньше или калорийность выше.

Да, белок нужен тем, кто наращивает мускулатуру, но не тем, кто пытается избавиться от лишнего. Вы должны для себя понять, что в нашем мире сильно преувеличена роль белка в организме. Не ведитесь на маркетинг. Кстати, сейчас на прилавках супермаркетов стали появляться всевозможные продукты с большим количеством белка (йогурты, например). При том, что я нормально отношусь к мясу, рыбе и морепродуктам, я не составляю свой рацион только из них.

Вам должно быть вкусно, приятно, вы должны научиться смаковать. Еще один важный момент — надо есть медленно, а не съедать все за раз. Но вам должно быть легко.

Ешьте бургеры, но замените картошку на морковь и салат и растягивайте прием пищи подольше. Любите бургеры? Вот увидите, что ваш организм насытится быстрее, мозг даст сигнал, и вы не съедите больше нормы.

Тебе тяжело, ты набит едой, и она вот-вот вылезет наружу. Когда пища «воспалительная», это чувствуется. Но как только в моем организме превалирует щелочная среда, у меня все сразу нормально: есть рельеф, нет отеков от лишней воды, организм хорошо себя чувствует. Ты становишься вялым, сонным, ленивым, что-то где-то начинает болеть, и даже привкус во рту неприятный.

Нет, организм не начнет ничего накапливать, он будет очищаться. У многих диетологов есть такая тема: нельзя позволять себе голодать, тогда ваш организм сразу начнет в себе откладывать жиры на черный день, и вы будете поправляться. Как только мы поменяем привычки, организм нам будет сам помогать и направлять в правильном направлении. Он скорее будет накапливать от всех этих запретов, от которых вы будете держать себя в постоянном стрессе, а это один из факторов набора лишнего веса.

И в итоге — срывы, срывы, срывы. В моей жизни был такой период, когда я постоянно думала о том, что можно, что нельзя, считала БЖУ, моя голова взрывалась, и я не могла думать больше ни о чем, кроме еды. А когда вы переключаетесь и перестаете думать о еде, то организм начинает работать по-другому, осознанно.

Ем что хочу и остаюсь стройной — обмен веществ такой, значит. Иногда, когда я говорю, что я ем все, что хочу и когда хочу, многие меня могут представлять лежащей на диване с горой чипсов, пиццы, бургеров, тортом или мороженым. У вас должна быть полная свобода выбора, но грамотная и осознанная. Поэтому запомните еще одно и не сравнивайте «Ем что хочу и когда захочу» с «бездумным забиванием организма». После этого пропадает тяга к сладкому, жирному, соленому.

Лучше отложить эту тысячу рублей, которую вы собираетесь потратить на сладости в магазине, на путешествие мечты. Научитесь забивать пустоту в душе не едой, а эмоциями или интересными делами.

0
Санитайзеры. Антисептики. Москва. Доставка.