Чаще всего рекомендуется именно когнитивно-поведенческая терапия, которая способна избавить тебя от большинства проблем и тревог в настоящем. Если ты внимательно относишься к заголовкам статей о тревожности, заботе о себе, борьбе со страхами и стрессом, то наверняка уже встречала совет обратиться к психотерапевту для решения этих проблем. Heroine собрал несколько фактов, которые стоит знать всем, кто давно раздумывает о консультации со специалистом, но не может разобраться в том, что отличает КПТ от других методов терапии.

Что нужно знать о когнитивно-поведенческой терапии

Он основывается на том, что многие жизненные проблемы происходят из ошибочных мыслей и поведения, вызываемого ими. Когнитивно-поведенческая терапия один из множества методов лечения, используемых в психотерапии. На практике это представляет собой сеансы выявления проблемных мыслей и заменой их на здоровые реакции. С помощью изменения мыслей и концентрации на продуктивных целях мы можем снизить наши переживания.

Что нужно знать о когнитивно-поведенческой терапии

Психотерапевт способен объяснить ей о том, как возникает страх в ее теле, научить сохранению спокойствия в некомфортных ситуациях, а также помочь разработать план действий для поведения в непривычной среде. Предположим, Марине может быть некомфортно в толпе людей, поэтому она начинает избегать встреч с друзьями и чаще оставаться дома. Спустя еще сеанс у Марины и психолога будет возможность оценить, что сработало, а что нет, и так до того момента, пока девушка не начнет чувствовать себя уверенно.

Что нужно знать о когнитивно-поведенческой терапии

Если это проблема, связанная с мыслями и поведением, когнитивно-поведенческая терапия может помочь. Спектр помощи когнитивных терапевтов достаточно широк: с помощью этого вида терапии можно справиться с фобиями, тревожностью, депрессией, ПТСР, проблемами с самооценкой и даже конфликтами внутри отношений.

Что нужно знать о когнитивно-поведенческой терапии

Каждый раз, когда ты видишь овчарку, тебе хочется убежать, не оглядываясь, потому что ты уверена, что все овчарки очень опасные животные. Простой пример: сейчас ты боишься собак. Возможно, это произошло потому, что в детстве тебя укусила собака, но знание этого факта никак не помогает тебе избавиться от страха.

Что нужно знать о когнитивно-поведенческой терапии

А вот если же тебя беспокоят вопросы, связанные с твоим детством или тем, что происходило много лет назад, КПТ может быть не лучшим выбором терапевтического метода. Решения на подобные ситуации легко находятся за несколько сеансов.

Он направлен на короткие и ориентированные изменения, а значит, его не так сложно измерить. Одна из причин, по которой когнитивно-поведенческая терапия так распространена, заключается в том, что этот метод изучался гораздо больше, чем любые другие направления в психологии. С помощью КПТ ты можешь увидеть результат гораздо быстрее от трех недель до двух месяцев.

Вместе со специалистом вы обсудите график приема, политику отмен и перенесенных сеансов, твои цели в отношении терапии, важную информацию в прошлом и с какими проблемами ты сталкиваешься постоянно.В течение нескольких занятий вам нужно будет вместе сформулировать наиболее эффективный метод изменения сложившейся ситуации. Так как когнитивно-поведенческая терапия форма психотерапии, то все первые сеансы не будут отличаться от других методик. Вы выделите проблемные мысли и привычки, а затем найдете способ изменить их, а также создать обстановку, в которой их получится практиковать.

Может быть, ты хочешь знать о своих генетических склонностях к тревожности или разобрать ситуации, которые были в прошлом, но за этими ответами тебе стоит обратиться к другим методам психотерапии. Важно понимать, что КПТ фокусируется на том, что происходит прямо здесь и сейчас, а не на том, откуда появилась твоя проблема.

Некоторые люди хотят уменьшить свои симптомы, другие хотят знать, почему они вообще появились каждому свое. Другие методы терапии тратят много времени на то, чтобы раскопать причины состояния клиента откуда взялась твоя депрессия, низкая самооценка и другие проблемы.

С помощью терапевта она может научиться прерывать этот цикл негативных мыслей, переключая их на что-то более позитивное: хобби или даже приложение для медитации. Предположим, что клиентка Настя ведет постоянный внутренний разговор ругает себя за нелепые ошибки в работе и в то же время ругает себя за то, что она так неласкова к себе.

Это крайне важно, потому что если ты не начнешь практиковать новые стратегии поведения для борьбы с бейспокойством, то забудешь использовать их в экстренных ситуациях. Домашнее задание следует выполнять как минимум раз в неделю, между сеансами. Вначале это будет сложно, но чем внимательнее ты отнесешься к заданию, тем быстрее спорт станет частью твоей обычной жизни. Все это очень похоже на процесс выработки новых здоровых привычек если ты хочешь начать регулярно заниматься спортом, для начала стоит вписать тренировку в свой график хотя бы два раза в неделю.

Конечно, у людей редко есть только одна проблема, над которой нужно работать в терапии, но чаще всего их стараются разделить на несколько курсов с широким перерывом. Этот метод терапии направлен на то, чтобы устранить симптомы как можно быстрее: от нескольких недель до нескольких месяцев.

Если же ты считаешь свои проблемы чуть более серьезными, то тебе точно не стоит отказываться от прохождения полноценного курса. На основе этого подхода работают большинство популярных приложений для заботы о себе.

Отслеживала, сколько воды потребляешь и сколько съела в зависимости от загруженности дня? Ты когда-нибудь вела трекеры полезных привычек? Тогда ты уже применяешь методы КПТ в своей повседневной жизни.

Выяснить, так ли это или нет, каждому приходится на собственном опыте. Кстати, именно поэтому некоторые психологи считают метод поверхностным, так как думают, что всегда нужно обращать внимание на корни проблем.

Возможно, для таких людей КПТ не лучший выбор, ведь он подразумевает работу только над тем, что происходит прямо сейчас. Некоторые клиенты психотерапевтов хотят исследовать свои воспоминания, мечты и ранние отношения под руководством  терапевта.

0