Домашние упражнения для ног – то, что поможет твоим
ногам  прийти в форму всего за 15 минут в
день. Задействуй все группы мышц и добейся летящей походки  с помощью классических домашних упражнений для
ног.

Домашние упражнения для ног, чтобы похудели ноги

Домашние упражнения для ног: изящные голени

Встань прямо, поставь ноги на ширине плеч, руки – на берда. Отрывай
пятки от пола и вновь опускай их, не касаясь земли. Выполни 30 подъемов.

Теперь выполни то же самое упражнение, только в это раз –
опуская пятки на пол мягкими, пружинистыми, как бы перекатывающимися движения.
Вновь 30 повторов. Эти упражнения помогут тебе добиться красивых и изящных икр.

Следующее упражнение для ног выполняется из такого же
положения, но прижавшись спиной к стене. Аккуратно, медленно сползай по стенке,
присаживаясь почти до пола. Замри в таком положении, затем так же медленно
поднимись.

Домашние упражнения для ног: внутренняя поверхность бедер

Ляг на левый бок, левую руку убери под голову, правую –
вытяни перед собой. Согни правую ногу в колене и поставь перед собой. Поднимай левую
ногу медленно, с усилием, натягивая носок в разные стороны – от себя, на себя,
в сторону. Повтори с правой ногой.

Сядь на краешек жесткого стула, между ног помести упругий
мячик среднего размера. Удерживай мячик с помощью напряженных мышц внутренней
поверхности бедер: как только ты их расслабишь, мячик должен свободно
выскальзывать на пол. Не допускай этого, быстро сжимая и расжимая мышцы.

Множество других упражнений ты найдешь в материале «Как подтянуть внутреннюю сторону бедер».

Домашние упражнения для ног: идеальная форма ног

Встань, возьмись одной рукой за спинку стула. Делай махи одной
ногой в разные стороны: выполни 100 махов вперед, 100 назад, 100 – вбок.
Поменяй ногу. Это классическое домашнее упражнение для ног поможет добиться их
идеального состояния по всей длине.

Ляг на спину, вытяни ноги. Одну ногу подними вверх под углом
90 и постарайся несколько раз дотянуться до нее рукой. Поменяй ногу.

Теперь, не поднимайся, скрести руки за головой. Ноги  согни в коленях и  постарайся дотянутся коленками до плеч. Начни
с 20 повторов для каждой ноги.

Это комплекс поможет тебе сформировать идеальные ноги,
задействовав практически все необходимые мышцы. Самое главное – не лениться и
каждый день выполнять эти домашние упражнения для ног.

Что скажете?)

Введите ваш коммент!
Как ваз можно звать-величать?