Неужели красивая фигура, подтянутые мышцы – это только несбыточная мечта. Нет, это желание может с легкость воплотиться в жизнь. Существует много способов достижения данной цели, такие как калланетика, занятия на тренажерах фитнесс и другие. Но, если нет времени посещать тренажерный зал, можно заняться домашними упражнениями для быстрого похудения. 

Быстрое и эффективное похудение дома 

Чтобы стать красивой и уверенной в себе нужно в первую очередь понять, что без труда и занятий этого добиться невозможно. Если есть время — то самое правильное — воспользоваться услугами фитнес клуба. А тем женщинам, у кого слишком плотный график работы или постоянная занятость детьми, можно заниматься дома, не тратя лишнего времени. Для таких занятий понадобится только спортивная одежда, которая хорошо впитывает влагу и пропускает воздух, коврик и степ.

Правила похудения 

• Правильное питание. Исключите из своего рациона сладкое, мучное и крахмалистые продукты. Сделайте акцент на крупах, овощах и несладких фруктах. Ограничьте употребление риса, картофеля, бананов и винограда.
• Больше движения. Старайтесь ежедневно гулять на свежем воздухе не менее 20 минут. Необязательно бегать или быстро идти, начните с неторопливых прогулок, постепенно увеличивая нагрузку.
• Занимайтесь. Ежедневно выполняйте комплекс упражнений, который подтянет мышцы, кожу и поможет сбросить лишний вес.

Упражнения для быстрого похудения в домашних условиях 

Прежде, чем приступить к каким-либо физическим нагрузкам, необходимо разогреть мышцы и суставы. В этом вам поможет скакалка или просто прыжки на месте, вращательные движения конечностями и головой, наклоны туловища.

Комплекс упражнений для быстрого похудения в домашних условиях

1. Приседания. Это упражнение является простым и очень эффективным, в процессе его выполнения участвуют мышцы нижних конечностей и ягодиц. Исходное положение: спина выгнута, руки вытянуты перед собой, ноги на ширине плеч. Необходимо медленно принять позу, соответствующую усаживанию на стул. Остаться в таком положении с напряженными мышцами и медленно подняться.
2. Выпады. Это упражнение делается с прямой спиной, участвуют в нем ноги, ягодицы и пресс. Необходимо просто выставить ногу вперед слегка согнув колени и медленно вернуться в исходное положение.
3. Ступени. Данное движение лучше выполнять на степе. С прямой спиной и пружинящими в коленях ногами необходимо сделать шаг на возвышенность, ступень, и приставить вторую ступню, сойти со степа. Повторить с другой ноги.
4. Отжимания. Производятся из положения «жим лежа». Можно просто отжиматься от пола. Когда тело будет готово к повышенной нагрузке, необходимо отжаться и поднять одну, а затем и другую руку вверх через плечо.
5. Скручивания для пресса. Выполняйте подъем прямых ног, ног и рук и верхней части туловища попеременно из положения лежа на полу.
6. Прыжки. В процессе выполнения этого упражнения необходимо тянуться руками вверх, так задействуются мышцы ног, рук, спины, пресса и ягодиц.

Выполнение этого комплекса можно начинать с 15-20 повторов каждого движения. Постепенно необходимо увеличивать количество до 50 и выше. Главное в занятиях дома – не выматывайте себя, не стоит заниматься до изнеможения. Этот процесс должен приносить удовлетворение и приятное чувство усталости.

После окончания зарядки, обязательно расслабьтесь и дайте организму восстановиться в течение 10-15 минут. В этом поможет тишина или приятная музыка и дыхательные упражнения.

Продукты, сжигающие жиры для быстрого похудения 

Усилить эффект от занятий помогут продукты, сжигающие жиры для быстрого похудения. Если использовать их в своем рационе будут значительно быстрее выводиться шлаки и расщепляться жировые отложения.

К таким продуктам относятся: 

• Напитки. Кофе и зеленый чай ускоряют обмен веществ и выводят из организма токсины.
• Фрукты и овощи. Например, грейпфруты и ананасы способствуют быстрому расщеплению жиров и снабжают организм витаминами. И еще многие другие группы продуктов.

Диета и занятия, а главное – ваше желание, сделают мечту реальностью. Ваше тело станет совершенным!

0

Что скажете?)

Введите ваш коммент!
Как ваз можно звать-величать?