Упражнения для попы, выполняемые дома 3-4 раза в неделю,
помогут тебе добиться упругой и красивой попы и стройных ног. Самые эффективные
упражнения для похудения попы в подборке Хелсньюс.

Эффективные упражнения для попы, упражнения для красивой попы, упражнения для попы, упражнения для похудения попы,

Эффективное упражнение для красивой попы № 1. Выпады

Встань, поставь ноги на ширину плеч. Руки положи на талию,
распрями плечи. Сделай правой ногой шаг вперед.

На вдохе опустись на правую ногу, упираясь пяткой в пол.
Левое колено не должно касаться пола! На вдохе поднимись, вернись в исходное
положение. Повтори в другой ногой. И не забывай – спина всегда должна быть
прямой.

Начни с 15 повторов для каждой ноги. Сделай 2 подхода,
постепенно увеличивай нагрузку. Используй выпады и для тренировок по системе упражнений табата.

Упражнение для похудения попы №2. Наклоны

Это упражнение укрепляет мышцы ягодиц, а также формирует
мышечный корсет, благодаря которому твои бедра будут просто отменно смотреться
в джинсах.

Займи исходную позицию, как в первом упражнении. На вдохе
медленно наклонись вперед настолько сильно, насколько сможешь, немного задержи
дыхание, а затем поднимись вверх, напрягая мышцы бедер и ягодиц.

Сделай 3 подхода по 15 повторений.

Эффективное упражнение для красивой попы №3. Ходьба на ягодицах

Сядь на пол, выпрями ноги. Спина прямая, руки – на талии. Начинай
двигаться вперед, отталкиваясь ягодицами. Каждый шаг поочередно делай каждой
ягодицей.

Прошагай 2-3 метра, передохни. Сделай 3 подхода. И, кстати:
на ковре такое упражнение лучше не делать.

Упражнение для красивой попы №4. Поднятие бедер

Довольно забавное упражнение, требующее от тебя не только
силы, но и ловкости. Результат того стоит.

Лежа на животе, опусти голову на сомкнутые ладони. Ноги
согни в коленях под углом 90 градусов, выпрями спину, напряги бедра и ягодицы.
На вдохе подними бедра над полом сантиметров на 20-30, задержись в этом
положение, затем вернись в исходную позицию.

Обрати внимание, что поднимать нужно именно бедра, а не
ягодицы. Таким образом, при поднятии колени также должны отрываться от пола, но
с сохранением прямого угла. Сделай 3 подхода по 15 повторов.

Эффективное упражнение для похудения попы №5. Приседания

Ненавистные многим из нас приседания открываются в новом
контексте – непростом, но довольно интересном.

Исходная позиция – ноги на ширине бедер, спина прямая, руки
на талии. Втяни живот и напряги мышцы брюшного пресса, бедра и ягодицы. На
вдохе опустись на импровизированный стул максимально низко. Постарайся добиться
угла 90 градусов в ногах.

Пятки и попа не должны идти в одну линию. Попа находится за
пятками, как при сидении на обычном стуле. Соблюдение этого правила позволит
сделать упражнение гораздо более эффективным.

Начни с 2 подходов по 10 повторений.

Упражнение для красивой попы №6. Полукруг ногой

Это упражнение позволит укрепить не только мышцы ягодиц, но
и бедра, а особенно – внутреннюю поверхность бедра.

Встань на четвереньки на вытянутых руках. Максимально
расслабь голову и шею. Вытяни ногу назад, коснись носком пола. На выдохе
подними ногу и нарисуй ей в воздухе полукруг. На входе отведи ногу вбок и
коснись носком пола. Вернись в исходное положение.

Сделай 20-25 повторов для каждой ноги. Выполни 3 подхода.

Эффективное упражнение для похудения попы №7. Круги ногами

Ляг на бок, одну руку убери под голову, другую вытяни вдоль
туловища. Подними верхнюю ногу и сделай ей в воздухе несколько медленных
круговых движений.

Выполни 30 повторов, затем поменяй ногу. Сделай еще 2
подхода.

Эти несложные, но эффективные упражнения для попы помогут тебе стать
обладательницей самой красивой попы.

Хелсньюс рекоменует: Домашние упражнения для ног

Что скажете?)

Введите ваш коммент!
Как ваз можно звать-величать?