В обеденный перерыв сходите на тренировку или просто прогуляйтесь в ближайшем парке. Чередуйте интеллектуальный и физический труд. Не пользуйтесь общественным транспортом по дороге домой, а пройдите часть пути пешком.

В обед можно почитать, если ваша работа физическая. Правильно используйте законное время для отдыха. Попросите начальство оборудовать турник. Работникам офиса полезно несколько раз присесть и размять стопы, походить, понаклоняться. Некоторые даже ставят кулеры с водой подальше от рабочих мест, чтобы сотрудники немного разминались.

Гори, но не выгорай: почему важно чередовать работу с отдыхом

Большое значение имеет не столько продолжительность сна — кому-то достаточно всего 5 часов, чтобы выспаться, а его качество. Первое правило — засыпайте без снотворных. Идти спать лучше не позже полуночи. Спать нужно в полной темноте, если не очень холодно, оставляйте окно немного открытым, чтобы обеспечить приток свежего воздуха. Лучше ложиться обнаженной, но если любите пижаму, то она должна быть без синтетики.

Поэтому лучше не смотреть ночью фильмы, а полноценно отдыхать. Качественный сон хорошо разгружает нервную систему. Чтобы быстрее заснуть, за час до ночного отдыха полезно прогуляться. Большую ценность имеет сон в первой половине ночи. Можно выпить на ночь кефир, но тяжелый ужин нежелателен — сон будет чутким, поверхностным.

Утренняя зарядка не должна утомлять, но движения лучше выполнять с максимальной энергичностью. Сразу после звонка будильника, не вставайте с постели. Потянитесь, помашите руками, сделайте упражнения "ножницы" и "велосипед". Начинать делать зарядку можно в кровати.

Но приучайте себя к этому постепенно, снижая температуру. Чтобы проснуться, можно обливаться с утра холодной водой. Зимой можно насытиться кислородом и получить достаточное количество солнечного света, отправившись в лес на лыжах, занимаясь скандинавской ходьбой. Начинать нужно летом, когда вы не больны. Одежда должна быть легкой, не сковывать движения. Старайтесь не одеваться при этом слишком тепло, купите лыжную куртку вместо пуховика.

Убирайте квартиру частями, по праздникам и вечерам будних, генеральную уборку сделайте во время отпуска. Загружайте себя домашними делами лишь чуть. Можно организовать прогулку в лесу или поездку на дачу. Субботу и воскресенье хорошо посвятить общению с природой.

Если любите культурный отдых, отвлечься от мыслей об офисе поможет посещение выставок и кинотеатра. Чередуя эти виды отдыха, вы повысите производительность труда. И не берите работу домой.

В течение дня он отдыхал 2 часа, а ночью отводил на сон 6 часов. Академик Павлов с точностью до минуты распределял рабочее время. Многозадачность, постоянные авралы очень выматывают. Забывая о смене деятельности, вы причиняете себе вред.

Расскажем о рекомендациях, которые даются в книге Г. Отпуск определяет самочувствие и рабочий настрой на год вперед. Архангельского "Время на отдых: для тех, кто много работает"

Во время пассивного отдыха запас энергии восстанавливается. Переключение — активный сценарий, требующий больших затрат энергии: это спорт, походы. Вы, наверное, замечали, что в этом случае мысли все равно будут о счетах и клиентах. Ошибка при планировании отпуска — начало с отдыха, а не с переключения. Так вы погрузитесь сразу в новую атмосферу и перестанете думать о проблемах на работе. Начните с активного отдыха — экскурсий, походов, осмотра памятников архитектуры.

На природе есть все, что нужно для восстановления сил: свежий воздух, продукты собственного производства и умиротворение. Если нет возможности посетить дальние страны, можно обойтись отдыхом на даче. Наверняка у кого-то из ваших соседей по даче есть сад и огород. Если вы ничего не выращиваете, питайтесь фермерскими продуктами.

Изучите отзывы туристов. Чтобы вас не ждали сюрпризы вроде плохой погоды или отеля, узнайте все заранее. Составьте список интересных мест, которые хотите увидеть. Существуют сайты, на которых можно найти названия турфирм, с которыми дела лучше не иметь. Бальнеолечение (лечение минеральными водами) творит чудеса. Соглашайтесь на оздоровительные процедуры, если рядом есть целебные источники или грязи. Любители пожаловаться могут испортить отпуск. Обязательно продумайте, с кем ехать.

Е. Отдых, по словам русского физиолога Н. Введенского, "не предполагает обязательно полного бездействия со стороны человека, он может быть достигнут простой переменой дела — переносом внимания на новую сферу деятельности"

Чтобы разгрузить себя, рекомендуем два способа: Нет, дело в том, что постоянная занятость не означает эффективность.

Обеспечьте комфортное рабочее место каждому. Поговорите с коллегами о том, как правильно отдыхать. Отпуск лучше советовать разбивать на две части по 10-12 дней. Обратите внимание на удобство кресел и наличие кондиционера в офисе. Долгие разговоры в курилке, опоздания — не для вас. Ничто так не мотивирует сотрудника, как личный пример начальника. Важно знать и понимать цели компании, уметь разделить большие задачи на подзадачи. Лучше проснуться на час раньше, чем прийти невовремя.

Создавайте компании доверительную атмосферу — люди будут тратить меньше энергии на выяснение отношений. Контролировать исполнение лучше ненавязчиво. И неважно, приверженцем авторитарного, демократичного или либерального стиля управления вы являетесь. Не поощряйте в коллективе обсуждение личной жизни, кляузы. Делайте всем офисом зарядку, упражнения, посещайте тренажерный зал. Кто хорошо отдыхает, тот продуктивно работает.

Если у вас есть машина, заведите в обед будильник и поспите в ней 15 минут. При работе за компьютером каждые 50 минут делайте перерывы 10 минут. Работоспособность ваша и подчиненных — это кривая, которая сначала растет вверх, но затем падает вниз. Или закройтесь в кабинете. Поэтому в понедельник и пятницу от важных мероприятий лучше отказаться.

0