Упражнения йоги не обязательно должны быть
трудновыполнимыми, особенно во время первых занятий. Мы предлагаем тебе
комплекс простых асан йоги, выполняющихся в сидячем или лежачем положении и
доступные даже новичкам.

Йога, упражнения йога, йога для похудения, асаны йоги, простая йога, йога для начинающих

Эти асаны йога призваны помочь тебе настроится
на занятия йогой, полюбить новые ощущения в своем теле. Приведенные ниже
простые упражнения йоги направлены на растяжку мышц, суставов и расслабление
ума после тяжелого рабочего дня.

Йога: упражнение 1

Сядь. Смести вес на седалищные косточки.
Подтяни стопы к бедрам и соедини их вместе, колени тянутся к полу.

Опускай туловище вниз, постарайся захватить
стопы ногами и коснуться ими лба. Задержись в таком положении на 5-6 минут.

Йога: упражнение 2

Сядь так, чтобы попа упиралась в пятки.
Постепенно отрывай руки от пола и перемещай их вес на себя, одновременно ложась
через спину на пол. Ноги и ягодицы остаются в том же положении!

Если тебе сложно сделать это в первый раз, положи
под голову и даже поясницу подушку. Сделай 5-7 медленных повторов.

Йога: упражнение 3

Следующая асана йоги – поза сфинкса. Ляг на
живот, приподнимись, упираясь локтями в пол.Захвати локти руками.

Вытянись всем телом, как бы толкая голову, шею
и лопатки вперед перед собой. Не прогибайся! Задержись в этом положении,
оставаясь напряженной, на 2-3 минуты.

Йога: упражнение 4

Из позы сфинска плавно переходим в асану Урдхва
Мукха Шванасана – позу собаки мордой вверх.

Упрись ладонями в пол и подними на них все тело.
Прогни спину, тянись головой и шеей вверх так, чтобы ощущать натяжение в
пояснице. Оставайся в такой позе 1 минуту.

Йога: упражнение 5

Теперь следует выполнить компенсирующее
упражнение – собаку мордой вниз, или Адхо мукха шванасана.

Она выполняется из предыдущей позиции. Упрись
кончиками пальцев ног в пол и, двигаясь руками назад, как бы сложи свое тело
под углом, так, чтобы таз оказался поднят вверх и стал вершиной треугольника.
Голова опущена и расслаблена.

Задержись на 1 минуту.Эти два упражнения рекомендуется
выполнить 3-5 раз, чередуя друг с другом.

Йога: упражнение 6

Расслабляем поясницу в позе ребенка. Опустись
на седалищные косточки ягодицами, туловище опусти как можно ниже на ноги,
головой постарайся коснуться пола.

Руки размести вдоль туловища или так, как тебе
удобно. Выгни поясницу.Лежи так столько, сколько потребуется для
восстановления. Эта поза считается одной из лучших при менструальных болях.

Йога: упражнение 7

Заключительная поза упражнений йога для
начинающих – расслабляющая шавасана, которой необходимо заканчивать каждое
занятие. 

Ляг на пол спиной, глаза упираются взглядом в
полоток. Руки неплотно прилегают к туловищу, ладони развернуты вверх. Медленно
дыша, ощути, как расслабляется каждая мелчайшая мышца твоего тела. Закрой
глаза. Если позволяет время, вздремни.

Эти простые упражнения йоги для начинающих
могут стать самостоятельным комплексом или выполняться вместе с другими
разнообразными упражнениями йоги. 

Попробуй также совместить их с комплексами силовых упражнений: к примеру, по системе табата или с тренировкой кайлатес.

0

Что скажете?)

Введите ваш коммент!
Как ваз можно звать-величать?