Кайлатес, или килатес – набирающая популярность система
упражнений для упругой попы, разработанная специально для голливудских звезд. Если
ты хочешь быстро получить идеальную попу, уделяя упражнения всего 14 минут в
день, твой выбор – кайлатес.

Кайлатес, упражнений для упругой попы, упражнения для ягодиц, килатес

Добиться отличные результатов, занимаясь кайлатесом, можно
уже спустя 2 недели интенсивных ежедневных тренировок. Его эффективность
обусловлена особым порядком упражнений и медленным, непрерывным выполнение
каждого движения по меньшей мере 60 секунд.  В результате такого подхода волокна мышц
укрепляются, тело становится более выносливым, кровообращение усиливается, и
,как результат, ты получаешь отличную упругую попу.

Как ты уже поняла, очень важно выполнять приведенные ниже
упражнения в строгой последовательности – именно от этого зависит эффективность
системы кайлатес.

Попробуй совмещать упражнения системы кайлатес с классическим упражнениями для попы, и результат тебя просто ошеломит.

Кайлатес, упражнение для упругой попы №1. Приседания

Это упражнения призвано укрепить мышцы ягодиц и
квадрицепсов. Исходная позиция: ноги на ширине плеч, руки на поясе, спина
прямая.

Упираясь на пятки, очень медленно, считая до 4, присядь,
затем поднимись также медленно и на 4 счета. В течение минуты без остановки
повторяй это упражнение: будет проще, если ты заведешь будильник.

Теперь, в очередной раз опустившись, на полминуты задержись
в этом положении. Выполняй мягкие пружинистые движения в течение 30 секунд,
затем вернись в исходное положение. Повтори еще несколько раз, на пределе своих
возможностей, с каждым разом все шире и шире расставляя ноги.

В среднем на это упражнение должно уйти 3 минуты

Кайлатес, упражнение для упругой попы №2. Удары

Упражнение для ягодиц и туловища, развивающее не только
силу, но и равновесие. Исходная позиция – встать на колени, опустится с опорой
на руки. Руки должны находиться строго под плечами.

Перемести опору на одно колено, другую ногу распрями и
медленно отведи вбок на уровне бедра. Если получится выше – даже лучше.  Так же медленно постарайся совершить ногой
движение вперед, к голове, считая в уме до 10. Теперь отводи ногу максимально
назад, до приятной боли растягивая сухожилия, также на счет 10. Повторяй, не
возвращаясь в исходное положение.

Это упражнение требует 2 минут без остановки для каждой
ноги.

Кайлатес, упражнение для упругой попы №3. Выпады

Теперь укрепляем ягодицы и подкожные сухожилия. Исходное положение
– стоя, руки на поясе, ноги на ширине плеч.

Делаем выпад правой ногой вперед, согни ее до угла 90
градусов. Вес должен быть перемещен на пятки. Считая до 4, опусти на пол левое
колено, затем также на 4 счета вернутся в обратное положение. Выполняй
непрерывно в течение 2 минут, следя при этом, чтобы правое колено не сдвигалось
с места.

Теперь, опуская левое колено, остановись на половине пути
вниз и замри на 30 секунд. Через 30 секунд, оставаясь в этом положении выполни
серию мягких пружинистых движений (еще полминуты).

Повтори то же самое с левой ногой впереди. На каждую ногу ты
потратила 3 минуты, на выполнение всего упражнения – 6 минут.

Похожее упражнение есть и в системе табата, обещающей
быстрые результаты всего за 4 минуты в день.

Кайлатес, упражнение для упругой попы №4. Доска

Заключительно упражнение кайлатеса “Доска” нацелено на
укрепление туловища и плечевого пояса. На него потребуется всего 1 минута.

Ляг на пол, животом вниз. Медленно поднимись на вытянутых
руках, ноги упри в пол носочками. Втяни живот, выпрями спину, образуй из своего
тело одну напряженную линию. Задержись в таком положении на 1 минуту.

Вот и весь комплекс упражнений для упругой попы. Небольшой,
но эффективный, он выручит тебя в моменты, когда необходимо быстро вернуться в
идеальную форму. В отпуске или дома, идеально тренировкой станет кайлатес.

Рекомендуем статью — Как убрать ушки на бедрах.

0

Что скажете?)

Введите ваш коммент!
Как ваз можно звать-величать?