В прошлой статье мы
говорили о самых результативных упражнениях для брюшных мышц,  а сейчас расскажем об основных правилах,
выполнение которых ускорит достижение нужного эффекта.

Когда стоит качать
пресс?

Упражнения на пресс выполняй
либо утром, перед едой, либо не раньше, чем через 2-3 часа после приема пищи.

Дело в том, что, не
получая калорий извне, организм начинает сжигать подкожный жировой запас. Если
же ты будешь заниматься после еды, особенно после белковой пищи, ты добьешься
появления рельефных мышц. Но ты же девочка, тебе нужен плоский живот.

Кроме этого, не забывай
делать парочку упражнений на пресс в начале любой тренировки, даже это йога,
пробежка или бокс. Мышцы живота проснутся и будут задействованы в каждом
последующем упражнении, что многократно увеличит результат.

Можно ли качать пресс
после родов?

Если ты недавно стала
мамой, вполне естественно, что тебе хочется поскорей приступить к
восстановлению формы и плоского животика. Однако торопиться не стоит.

После естественных
родов ты можешь делать легкие упражнения уже спустя 6-8 недель, после кесарева
сечения придется подождать не меньше 2-2,5 месяцев. До этого лучше следи за
питанием, а также носи поддерживающий пояс.

Наращивай интенсивность

Эксперты советуют
выполнять упражнения от самых простых к более сложным.  Не нужно с первого же подхода выкладываться
так, чтобы живот сводило – дайте организму попривыкнуть. 

Когда пресс
разогреется, самые сложные упражнения, с одной стороны, будут переноситься
легче, а с другой – будут более эффективными. Но учти – даже самые
трудновыполнимые упражнения нужно выполнять на менее 16-20 раз.

Без отягощения

Каким бы сильным не
было желание получить максимальный результат в минимально короткие сроки,
использовать различные отягощения – гири, гантели – не стоит. Так ты добьешься
не плоского живота, а рельефных мышц.  

Лучшее, что ты можешь
сделать – во время упражнений держи пресс в постоянном напряжении.

Не качай косые мышцы
живота

Никогда, слышишь,
никогда не делай упражнения на косые мышцы живота! Вопреки расхожему
мнению,  косые мышцы не подчеркнут твою
талию, а, наоборот, расширят ее.

Для того, чтобы талия
выглядела тоньше, помимо мышцы пресса укрепляй мышцы поясницы: они служат
естественным каркасом, который будет поддерживать твою фигуру, как корсет.

Тренируйся интенсивно,
но не переусердствуй

Если хочешь плоский
живот – не жалей себя! Тебе должно быть тяжело. Если упражнения даются легко,
то и должного результата они не принесут.

Лучше сделать 20
повторов, после которых ты не сможешь встать, чем 50, но спустя рукава.

Однако
переусердствовать тоже не стоит – чересчур сильные нагрузки могут вызвать
расхождение мышц и даже развитие грыжи.

Как еще можно укрепить
мышцы?

При больших физических
нагрузках обязательно носи поддерживающий пояс – он поможет мышцам живота
постоянно оставаться в тонусе.

Кроме этого, ежедневно,
после упражнений, растирай живот холодной водой – круговыми движениями по
часовой стрелке.

Воду полезно заменить
на укрепляющий раствор: смешай отвар розмарина (столовая ложка на 0,5 л воды), 2 столовые
ложки винного уксуса, 2 столовые ложки водки и 1 столовая ложка поваренной
соли. 

Также не забывай о «невидимых» упражнения – в автобусе
или в очереди втягивай и расслабляй живот. 

0

Что скажете?)

Введите ваш коммент!
Как ваз можно звать-величать?