Как часто приходится наблюдать картину, когда человек начинает худеть, однако бросает начатое на полпути. Похудение — процесс, который требует сильной воли, огромного желания и готовности работать над собой. Стоит отметить, что похудение — достаточно сложный процесс, ведь для достижения результатов приходится кардинально менять жизнь: отказываться от любимых продуктов, заставлять себя заниматься спортом, держать все под контролем и полюбить новый образ мышления. Это говорит о том, что он не готов и мотивации у него нет. Чтобы суметь все это сделать, перед тем, как начать сбрасывать килограммы, необходим правильный настрой.
Если на достижение целей будут уходить месяцы, то вы можете разочароваться и сойти с дистанции. Вы будете более мотивированы, если будете устанавливать краткосрочные цели, которые помогут вам добиться прогресса. Полкилограмма жира равняется 3500 калориям, поэтому попытка потерять более килограмма в неделю потерпит поражение без чрезмерного сокращения калорий. Начните с планирования потери веса на одну неделю. Со временем ваш метаболизм замедлится, что лишь усложнит задачу. Старайтесь не поддерживать очень низкий уровень потребления калорий.
Например, добавьте 30 минут упражнений в день и поменяйте сладкую газировку на воду, чтобы не выходить за пределы ежедневного потребления калорий. Кроме того, подумайте о процессе достижения целей. И помните: для достижения целей требуется время.
Держите эти причины в центре внимания на протяжении всего процесса. Спросите себя, почему вы хотите похудеть. Подумайте о том, что может послужить мотивацией, и установите вознаграждения (не связанные с едой), которые помогут вам не сбиться с пути.
Таким образом, вам будет с кем поговорить, когда вы почувствуете разочарование, а тренировки станут более увлекательными. Включите еженедельные награды, которые будут мотивировать вас, и предложите другу стать вашим партнером.
Используйте "шкалу голода", чтобы научиться осознанно питаться. Многие люди не могут отличить истинные сигналы голода от стресса или скуки. Неправильная расшифровка сигналов голода может привести к перееданию. Это поможет вам избежать ситуаций, когда голод становится таким сильным, что вы готовы съесть все, что находится в пределах досягаемости.
Если ваша ахиллесова пята — эмоциональное или стрессовое питание, то обратите внимание на следующие советы: Научитесь точно определять свое местоположение на шкале голода перед едой.
Ведите дневник еды и активности, чтобы отслеживать ежедневное потребление пищи и выполнение упражнений. Важно отслеживать потерю веса, однако не взвешивайте себя чаще, чем раз в неделю, иначе вы будете испытывать волну ежедневных взлетов и падений.
Записывать потребление пищи — это лучший способ оставаться на правильном пути. Существуют многочисленные онлайн-инструменты для мониторинга вашего прогресса. Так что не обманывайте себя и старайтесь вести дневник более детально.
Проведите несложные математические расчеты, чтобы выяснить это число, а затем спланируйте меню, которое впишется в него. Правильное питание снижает ежедневное потребление калорий до уровня, при котором вы потребляете меньше, чем расходуете. Вам помогут следующие рекомендации: Выполните домашнюю работу, чтобы определить калорийность продуктов и точные размеры порций.
Если это так — подумайте, почему вы не любите упражнения. Если вы боролись с лишним весом большую часть жизни, то упражнения могут быть не первыми в вашем списке любимых вещей. У вас был плохой опыт в тренажерном зале, или спорт привел к травмам?
Но чтобы выяснить, что сработает в вашем случае, придется совершить несколько проб и ошибок. Для каждого найдется свой способ вести активный образ жизни. Физические нагрузки станут для вас наградой, а не наказанием. Если вы сможете найти занятие, которое вам понравится — негативное восприятие сменится на позитивное.
Кроме того, упражнения повышают настроение и самооценку, что очень важно в процессе похудения. Исследования показали, что вы похудеете быстрее и лучше сможете удержать вес, если будете тренироваться хотя бы 30 минут в день.
Используйте тот же терпеливый, прогрессивный подход к упражнениям, что и к питанию. Скачайте шагомер, чтобы отслеживать свою ежедневную активность. Слишком высокая активность может привести к травмам, особенно если у вас есть лишний вес.
Сравните ваше похудение с путешествием, которое нужно мысленно спланировать перед тем, как отправиться в путь. Правильно питаться и регулярно тренироваться непросто, но вы можете добиться успеха, потратив время и силы на то, чтобы составить план действий, прежде чем начать. Не фокусируйтесь на конечной точке. Продумайте множество мотивирующих остановок по пути, а также варианты обхода препятствий. Похудение — это путешествие, в которое вы отправляетесь, чтобы узнать, как перезагрузить мышление и стать еще лучше.