Внутренняя поверхность бедер формирует тот самый просвет
между ногами, о котором мечтаем каждая девушка. Так какие упражнения для
внутренней стороны бедер нужно выполнять и каких правил придерживаться, чтобы
он появился?

Для начала запомни, что никакие антицеллюлитные крема,
скрабы и массажи для внутренней поверхности бедер противопоказаны: на ней
слишком тонкая кожа, а кровеносные сосуды расположены слишком близко. Поэтому
все, что тебе поможет подтянуть внутреннюю сторону бедер – это фитнес и
растяжка.

Внутренняя поверхность бедер – разминка перед основными
упражнениями

Перед комплексом упражнений, чтобы не потянуть травматичную
внутреннюю поверхность бедер, обязательно сделать простую двухступенчатую
разминку.

Как подтянуть внутреннюю сторону бедер, упражнения для внутренней поверхности бедер, внутренняя поверхности бедер, внутренняя сторона бедер

Для начала в течение 5 минут ходи по дому или спортзалу на
внешних ребрах ступней. Будет немного чувствительно – ты сразу почувствуешь,
как напряглась внутренняя сторона бедер.

Следующий этап разминки – разогревающий. В течение 3-5 минут
ходи, высоко поднимая колени, в быстром темпе. Пусть твой пульс немного
участится, а ты начнешь потеть. Затем можно будет переходить к упражнениям для
внутренней поверхности бедер.

Вместо обычной разминки ты можешь устроить себе 20 минутную пробежку, которая отлично проработает и растянет все группы мышц. Как бежать к идеальным ногам, читай в этой статье. 

Упражнения для внутренней поверхности бедер

Основной комплекс состоит из трех упражнений для внутренней
стороны бедер. Начнем с самого простого.

Как подтянуть внутреннюю сторону бедер, упражнения для внутренней поверхности бедер, внутренняя поверхности бедер, внутренняя сторона бедер

Упражнение для внутренней стороны бедер №1. Тянем носок

Это упражнение поможет тебе осуществить плавный переход от
растяжки непосредственно к силовым упражнениям для внутренней поверхности
бедер. Ляг на правый бок, опусти голову на правую руку, а левую вытяни перед
собой.

 Левую ногу согни и
опусти ступню перед правой коленкой. Теперь начинай тянуть носок правой ноги на
себя. Повтори раз 10, затем поменяй ногу.

Упражнение для внутренней стороны бедер №2. Махи ногами

Махи ногами – самый простой и действенный способ укрепить
внутреннюю поверхность бедер. Тебе нужно только лечь на правый бок, согнуть
левую ногу и поставь ее ступню перед правым коленом, а затем начинать поднимать
правую ног.

Не старайся поднять бедро максимально высоко – делай это
медленно и плавно, а затем просто замри с поднятой ногой на минуту. Когда
привыкнешь к нагрузкам, попробуй положить на щиколотку легкую гантелю.

Упражнение для внутренней стороны бедер №3. Подъемы ног

Ляг на спину, вытяни руки вдоль туловища, ноги распрями.
Медленно  поднимай правую ногу вверх и
отводи ее в сторону, а затем возвращайся в исходное положение. Повтори с левой
ногой.

Плюс этого упражнения для внутренней поверхности бедер в
том, что укрепляются не только ноги, но и нижний пресс.

Растяжка для внутренней стороны бедер

После завершения комплекса упражнений для внутренней стороны
бедер обязательно выполни растяжку – она поможет твоим ногами быстрее прийти в
форму и не болеть после непривычных нагрузок.

Как подтянуть внутреннюю сторону бедер, упражнения для внутренней поверхности бедер, внутренняя поверхности бедер, внутренняя сторона бедер

Сядь на пол, не сутулься. Согни ноги в коленях и притяни их
к груди, а затем медленно разводи их в стороны так, чтобы колени коснулись
пола. Ступни должны соприкасаться!

Находясь в таком положении в течение 5-7 минут, старайся пружинистыми
движениями опустить колени все ниже.

Упражнения для внутренней стороны бедер нужно выполнять не
чаще 3-4 раз в неделю, сочетая с основным комплексом силовых упражнений. 

Что скажете?)

Введите ваш коммент!
Как ваз можно звать-величать?