Сегодня кажется, что все в той или иной мере, находятся на диете. Тогда напрашивается вопрос почему почти половина взрослого населения в странах СНГ, а в США — 65%, имеют избыточный вес или ожирения? Настало время и люди серьезно стали относиться к потере веса для того, чтобы обратить вспять эту тенденцию, которая присутствует у взрослых и детей.

 Теория потери или приобретения веса основана на очень простой концепции: энергия и еще раз — энергия! Если вы потребляете больше энергии (пищи), чем вы используете (движения), вы будете набирать вес. Если вы используете больше энергии (движение), чем вы потребляете (продукты питания), вы будете терять вес. Теперь о генетике: да действительно она играет определенную роль в этом и некоторые люди должны работать больше над собой, чем другие, использовать больше энергии, но в целом — эта простая концепция работает очень хорошо.
Теперь вы знаете, что вам нужно меньше есть и больше заниматься физическими упражнениями, чтобы чувствовать себя здоровым и счастливым.

10 шагов к потере веса

Если вы устали от диет, но все же задаетесь вопросом: как избавиться от лишнего веса, тогда мы предлагаем вам руководство для похудения: «10 шагов к потере веса«.

Когда вы будете использовать это руководство, имейте ввиду, что вес набирался не сразу и наилучший подход к потере веса — это медленно и стабильно!

Шаг первый: забудьте о диетах

Не поддавайтесь на уловки тех, кто предлагает рецепты быстрого похудения, которые обещают резкие потери веса. Эти так называемые диеты не работают в долгосрочной перспективе, потому что они не научат, как изменить питание на всю жизнь, плюс большинство из них — вредны для здоровья. Вместо этого посоветуйтесь со своим врачом и попросите его помочь выбрать диету, которая подходит индивидуально.

Шаг второй: пить воду

Вода является важной частью любой диеты, не зависимо от того, пытаетесь ли вы сбросить вес или нет, потому что даже незначительное обезвоживание может замедлить обмен веществ. Наряду с улучшением обмена веществ, преимущества питьевой воды, как часть вашего плана потери веса, включают в себя:

вымывание из организма побочных продуктов распада жиров
снижение голода
увлажнение и омоложение кожи
Шаг третий: употребляйте меньше сахара

Сахар приводит к увеличению веса для большинства из нас, потому что мы едим его слишком много. Найдите способ ограничить потребление сахара, например употребляйте в субботу и воскресенье и другие праздничные дни. Замените рафинированный сахар на естественно сладкие продукты, которые также содержат сложные углеводы. Они более стабильно держат уровень сахара в крови и дают нам энергию.
Шаг четвертый: ограничить гликемический индекс пищи 

Чем выше этот индекс, тем выше уровень глюкозы в крови. При потреблении продуктов с низким гликемическим индексом, глюкоза проникает в кровь медленнее и вы более комфортно чувствуете себя между приемами пищи.

70 и выше — высокий
От 56 до 69 — средний
55 и ниже — низкий

1+

Что скажете?)

Введите ваш коммент!
Как ваз можно звать-величать?