К счастью, разорвать его возможно и без медикаментозного лечения достаточно лишь освоить несколько полезных привычек. Проблема в цикле: из-за СДВГ тебе не получается быть организованной, но чем больше хаоса вокруг тебя происходит, тем сложнее собрать свои мысли и сфокусироваться. Heroine собрал ключевые шаги, которые помогут тебе справиться с импульсивностью, беспокойством и неумением доводить дела до конца из-за синдрома дефицита внимания.

Что примечательно: женщинам в принципе реже ставят этот диагноз, списывая все симптомы на гендерную разницу и особенности характера. У взрослых людей синдром дефицита внимания может вызывать едва ли не больше проблем, чем у детей, из-за невозможности сосредоточиться, склонности к импульсивным поступкам и неумению следовать планам, что значительно мешает рабочему процессу.

Как справляться с делами, если у тебя синдром дефицита вниманияКак справляться с делами, если у тебя синдром дефицита внимания

Некоторые предлагают представить барьер в виде магического круга: разведи руки в стороны и вообрази, что вокруг тебя защитный круг, из которого не стоит выходить целых 15 минут. Самая простая стратегия, которая поможет тебе бороться с СДВГ, устанавливать небольшие временные промежутки для решения задач. Например, если ты моешь посуду или убираешься в шкафу, начинай на этом небольшом промежутке и не двигайся дальше, пока задача не будет решена или пока не пройдет 15 минут.

Как справляться с делами, если у тебя синдром дефицита внимания

Записывай в нее всю информацию, что может быть полезной, не думая о том, чтобы все было организовано определенным образом. Для всех интересных и полезных идей, которые приходят тебе в голову, заведи отдельную тетрадь. Пиши списки покупок, вишлисты, идеи для бизнеса, цитаты, которые тебе понравились, контакты людей так ты хотя бы можешь быть уверена, что ничего не потеряется.

Как справляться с делами, если у тебя синдром дефицита вниманияКак справляться с делами, если у тебя синдром дефицита внимания

Например, о том, что тебе нужно позвонить электрику или купить в аптеке обезболивающее, которое подходит к концу. Прояви творческий подход для напоминаний используй их не только для рабочих задач, но и тех домашних, которые требуют особого внимания.

Вместо этого начинай от одного угла и организовывай пространство в нем до тех пор, пока не будешь готова перейти к следующему. Не пытайся убраться во всем доме сразу, если знаешь, что тебе не хватит времени, чтобы закончить. Пусть в твоей комнате станет убрано не везде ключ в том, чтобы избавиться от хаоса.

Попробуй ввести для себя новое правило: оцени, как много нужно, чтобы закончить дело, и умножь это время на два. Наиболее распространенная причина, по которой ты не довела задачу до конца, тебе не хватило времени.

Используй стикеры для того, чтобы писать списки to-do на ближайшие несколько часов, и обязательно вычеркивай все, что ты уже сделала. Копируй свое электронное расписание на яркий цветной лист бумаги и вешай на самое заметное место.

Некоторые предлагают выбрать одну неприкосновенную категорию, например книги или обувь, и помогают избавиться от всего остального. Коучи, работающие с людьми, страдающими от СДВГ, часто применяют радикальные методы, собирая большую часть одежды клиента и советуя отдать ее на благотворительность. Уверена ли ты, что тебе так нужны безделушки на полках, или они просто затрудняют твой процесс уборки?

Настрой автоплатежи для своего телефона, посчитай средние затраты на коммунальные услуги в конкретном сезоне и установи ежемесячный платеж. Избавься от необходимости регулярно думать о том, за какие счета тебе еще нужно заплатить. Приобрети годовую подписку на интернет-сервис вместо помесячной, а также установи специальные напоминания о том, чтобы каждый месяц ты садилась за подсчет расходов.

Веди постоянный список покупок и никогда не приобретай ничего, что в нем не фигурирует даже если в магазине привлекательная акция. Импульсивные покупки обычная проблема для людей с СДВГ. Запиши его параметры, а затем измерь свободное пространство в собственной квартире, чтобы понять, впишется ли оно в интерьер. Увидела потрясающее кресло? Импульсные покупки не только усугубляют процесс организации дома, но и вредят твоему кошельку.

Однако не все могут самостоятельно справиться со стрессом и негативными установками, и в некоторых случаях имеет смысл обдумать обращение за когнитивно-поведенческой терапией. Люди, которые борются с симптомами СДВГ, сталкиваются ровно с теми же самыми факторами, что и те, у кого этого синдрома нет. Обычно она представляет собой краткосрочный курс, который направлен на изменение негативных установок и самоощущения.

Старайся все делать с вечера, особенно если ты живешь не одна. Собираться по утрам на работу особенно тяжело, если у тебя есть СДВГ. Можешь даже создать «стартовую площадку» у двери, где будут храниться все ключи, солнечные очки и крем с SPF. Заранее подготовь бутерброды или контейнеры с обедом, выбери одежду, упакуй вещи в сумку, поставь телефоны, планшеты и наушники на зарядку.

Она может так никогда и не настать, зато на протяжении многих лет это занимает место и мешает обычной жизни. Одна из причин, по которой люди с СДВГ накапливают так много вещей, заключается в том, что они надеются, что эти предметы помогут в чрезвычайной ситуации. Лучше тренировать свою реакцию и искать нестандартные пути решения проблем, чем затовариваться на годы вперед.

Но врачи особенно рекомендуют тренировки для лечения симптомов СДВГ, ведь они помогают улучшать концентрацию, память и в целом совершенствуют структуру и функции мозга. Мы уже не раз говорили о серьезной пользе физических упражнений для психического здоровья.

Делегирование вовсе не признак слабости, а умение правильно оценить свои ресурсы. Если ты часто винишь себя в том, что ничего не успеваешь, возможно, тебе стоит реально оценить, а действительно ли ты должна сама нести на своих плечах все. Всего один свободный день без стресса уже поможет восстановить твое душевное равновесие. Услуги личных помощников стоят не так много, как кажется, и ты легко можешь нанять клинера, повара перед большим торжеством или даже личного бухгалтера.

0