Рассказываем о том, как физические упражнения способны повлиять на менструацию, в какой период цикла стоит заниматься и какие типы нагрузки выбирать. Несмотря на то, что обычно тренировки способствуют улучшению самочувствия и снижают некоторые болезненные симптомы, иногда это может вызывать проблемы с циклом и другие нарушения в работе организма.

Как тренировки влияют на твою менструацию

По словам Густаво Росси, доктора медицинских наук, акушера-гинеколога в больничном центре Вирджинии, физические упражнения помогают выделять эндорфины, снижающие менструальную боль: Если ты страдаешь от сильной боли в животе каждый месяц, то при регулярных физических тренировках сможешь заметить, как неприятные ощущения понемногу снижаются.

Как тренировки влияют на твою менструациюКак тренировки влияют на твою менструацию

Не забывай также практиковать определенные асаны из йоги, которые помогают снизить боль в животе. Чтобы облегчить боль во время менструации, постарайся сосредоточиться на ходьбе, плавании, беге или даже езде на велосипеде на чем угодно, что вызывает учащенное сердцебиение и ускоряет кровотечение в твоем теле.

Организация оговаривает, что для эффективного лечения стоит регулярно заниматься спортом, в том числе в те дни, когда у тебя нет ПМС.Недавнее исследование на территории Тайваня показало, что женщины, которые занимались физическими упражнениями, сообщали о меньшем количестве болей в спине, головных болях и меньшем общем телесном дискомфорте. Американский конгресс акушеров-гинекологов рекомендует регулярные физические упражнения по меньшей мере 30 минут в день для лечения большинства симптомов ПМС, включая головные боли, усталость и плохое настроение. У них также было снижение симптомов, связанных с желудочно-кишечным трактом, в частности диареи и запоров, и они сообщали о меньших перепадах настроения.

Вся энергия направляется на поддержание наиболее важных биологических процессов, и если питательных веществ недостаточно это нарушает производство и регуляцию половых органов. Иногда это может происходить из-за того, что ты сжигаешь гораздо больше калорий, чем потребляешь.

Ты почувствуешь себя гораздо лучше, если будешь оставаться физически активной, так что обязательно выполни свой минимальный набор упражнений. Конечно, очень заманчиво использовать менструацию в качестве предлога, по которому ты планируешь пропустить занятие, но врачи считают, что это только усугубит твое состояние.

Радоваться рано: она имеет серьезные долгосрочные последствия для твоего здоровья, нарушая работу щитовидной железы, репродуктивных органов и всего тела в целом. Если ты тренируешься слишком много, это может привести к состоянию, называемому аменореей отсутствию менструации.

Это значит, что даже если сейчас ты достаточно здорова, уже через несколько лет можешь начать конечности все чаще. Обычно аменорея сопровождается аномально низким уровнем эстрогена в организме, что приводит к истончению и ломкости костей. Следи за своим менструальным циклом, и, если менструация исчезнет полностью или станет гораздо реже, имеет смысл обратиться к специалисту.

К этому также приводят стресс и быстрая потеря веса, так как эти факторы влияют на работу гормональной функции организма. Чаще всего из-за чрезмерных нагрузок менструальный цикл прерывается, но в некоторых ситуациях он может привести к кровотечениям вне менструации.

0