Для того, чтобы добиться идеально плоского живота,
сидеть на диете не достаточно – важно также
укреплять мышцы брюшного пресса. Но, если ты будешь делать это спустя рукава,
нужный результат наступит очень нескоро. Health’snews.com даст
тебе несколько советов о том, как качать пресс максимально эффективно.
Комплексный подход
Говорить о том, что упражнением только на одну
группы мышцы ты не отделаешься, бессмысленно – ты и так это знаешь. Поэтому мы только перечислим основные позиции,
в которых будут задействованы различные участки пресса.
Верхний пресс
Ноги согни в
коленях, руки сложи за головой и удерживай их разведенными. Подъем, отрывая
лопатки — выдох, опускаешься — вдох. Голова должна смотреть вверх – так шея
устанет меньше. Работает верхний пресс. 3 подхода по 25раз, причем каждый 25-й
раз делай «пружинным» — хорошенько тянись вверх.
Нижний пресс
Ляг на спину,
выпрями ноги, убери руки под попу. На выдохе подними, на вдохе опусти ног. Не
очень высоко – так, чтобы почувствовать максимально напряжение. Делай столько,
сколько сможешь (для первого раза будет достаточно 15-20 повторений). Когда
спокойно сможешь выполнять 50, постепенно убирай руки из-под попы
Верхний и нижний пресс
Руки за головой,
ноги скрещены по-турецки. Выполняй 20-30 скручиваний в течение трех подходов –
это упражнение задействует как верхний, так и нижний пресс.
Косые мышцы живота
Согни ноги в голенях, руки скрести в замке за головой. Поочередно тянись
локтями к противоположным коленям, не сгибаясь. Выполни столько повторов, сколько
сможешь – так ты эффективно задействуешь косые мышцы живота.
Все мышцы живота
Положи одну ногу на
колено другой так, чтобы образовался прямой угол, руки за голову, подъем с
отрывом лопаток, техника дыхания та же. Локти не сгибай. После 25-30 повторений
поменяй ногу. Работают все мышцы живота.
Главное, что нужно запомнить – упражнения на пресс нельзя считать
достаточной силовой нагрузкой. Скорее, это гимнастика, поэтому ежедневные
повторения пойдут тебе только на пользу.
Неплохо! Но надо стараться загорать больше!