Для того, чтобы добиться идеально плоского живота,
сидеть на диете не  достаточно – важно также
укреплять мышцы брюшного пресса. Но, если ты будешь делать это спустя рукава,
нужный результат наступит очень нескоро. Health’snews.com даст
тебе несколько советов о том, как качать пресс максимально эффективно.

Комплексный подход

Говорить о том, что упражнением только на одну
группы мышцы ты не отделаешься, бессмысленно – ты и так это знаешь.  Поэтому мы только перечислим основные позиции,
в которых будут задействованы различные участки пресса.

Верхний пресс

Ноги согни в
коленях, руки сложи за головой и удерживай их разведенными. Подъем, отрывая
лопатки — выдох, опускаешься — вдох. Голова должна смотреть вверх – так шея
устанет меньше. Работает верхний пресс. 3 подхода по 25раз, причем каждый 25-й
раз делай «пружинным» — хорошенько тянись вверх.

Нижний пресс

Ляг на спину,
выпрями ноги, убери руки под попу. На выдохе подними, на вдохе опусти ног. Не
очень высоко – так, чтобы почувствовать максимально напряжение. Делай столько,
сколько сможешь (для первого раза будет достаточно 15-20 повторений). Когда
спокойно сможешь выполнять 50, постепенно убирай руки из-под попы

Верхний и нижний пресс

Руки за головой,
ноги скрещены по-турецки. Выполняй 20-30 скручиваний в течение трех подходов –
это упражнение задействует как верхний, так и нижний пресс.

Косые мышцы живота

Согни ноги в голенях, руки скрести в замке за головой. Поочередно тянись
локтями к противоположным коленям, не сгибаясь. Выполни столько повторов, сколько
сможешь – так ты эффективно задействуешь косые мышцы живота.  

Все мышцы живота

Положи одну ногу на
колено другой так, чтобы образовался прямой угол, руки за голову, подъем с
отрывом лопаток, техника дыхания та же. Локти не сгибай. После 25-30 повторений
поменяй ногу. Работают все мышцы живота.

Главное, что нужно запомнить – упражнения на пресс нельзя считать
достаточной силовой нагрузкой. Скорее, это гимнастика, поэтому ежедневные
повторения пойдут тебе только на пользу. 

1 КОММЕНТАРИЙ

Что скажете?)

Введите ваш коммент!
Как ваз можно звать-величать?