Ты уже пересчитал всех овец, доходы за следующие
пять лет и курсы падения валют Прибалтийских стран, а сна как не было, так и
нет. Нервирует? Давай попробуем разобраться.

Кровать = сон

Подсознание – штука хитрая, иногда его требуется
убеждать в чём-либо или, наоборот, разубеждать. Сейчас тебе надо убедить
подсознание, что кровать может использоваться только для сна. Ну и ещё для
секса. Но в основном для сна. Не работай на кровати, не читай там книги и не
веди деловых переговоров. Тогда твоё подсознание, увидев твоё тело на кровати,
вспомнит о том, что тут только спят и сразу включит нужный тебе режим.

Соблюдаем диету

Даже небольшое количество алкоголя, никотина или
кофеина перед сном будет отличным помощником твоей бессоннице. За час до сна
постарайся не наедаться и не употреблять вышеперечисленные гадости. Или потом
не жалуйся, что у тебя опять овечки заканчиваются.

Хватит думать

Нет, серьёзно. Чаще всего ты не можешь заснуть
потому, что думаешь о чём-нибудь. За полчаса до сна отключи компьютер, телефон,
жену и детей. Сядь в кресло, прикрой глаза и постарайся 20-30 минут посвятить
созерцанию самого себя. Изнутри.

Открой окно

Пониженная температура тела обеспечивает должное
состояние, необходимое для сна. Значит, в комнате должна стоять комфортно
прохладная температура. Таким образом ты понизишь температуру своего тела
внешними факторами.

Темнота – друг
молодёжи

Спать нужно в полнейшей темноте. Во-первых, велик
шанс, что тебя не заметят в темноте и не разбудят раньше времени. Во-вторых,
так ты стимулируешь выработку мелатонина, гормона, отвечающего за сонливость. А
чтобы проснуться утром, просто распахни шторы в комнате или включи верхний
свет. Мелатонин ещё называют гормоном вампиров, на свету он разрушается точно
так же.

Не спится? Не
спи

Всё просто – если ты выполнил все рекомендации, а
сон как не шёл, так и не идёт, может, оно тебе просто не надо. Встань, сделай
что-нибудь полезное обществу, но не позволяй себе спать дольше на следующее
утро. Со временем организм привыкнет к твоему графику и ты сможешь засыпать и
вставать в положенное время.

Что скажете?)

Введите ваш коммент!
Как ваз можно звать-величать?