Предотвратить сердечные недуги можно, употребляя определенные продукты. Болезни сердца являются бичом современного общества.

Но часть продуктов из этого меню будет полезно употреблять и в целях профилактики. Традиционно медики рекомендуют людям с хроническими болезнями сердца и сосудов соблюдать диету номер 10. Предлагаем список из 10 полезных для сердца продуктов питания.

ТОП-10 полезных продуктов для сердца

В ней содержится много жирных кислот Омега-3, которые значительно полезнее, чем насыщенные жиры из мяса. Является основополагающим продуктом сердечного рациона. Ученые утверждают, что регулярное потребление рыбы снижает риск сердечных приступов и инфарктов у женщин.

Для того, чтобы поддерживать давление в норме, необходимо включить в ежедневный рацион одну порцию злаков. Эти продукты полезны для сердца из-за растворимой клетчатки, которая бережно охраняет сосуды от вредного холестерина.

Достаточно употреблять 1 столовую ложку в день. Содержит много природных антиоксидантов — жирорастворимых витаминов А и Е, которые предохраняют сердечную мышцу от свободных радикалов.

Кроме того, витамин C и бета-каротин являются прекрасными антиоксидантами — замедляют старение. Содержит вещество сульфорапан, которое препятствует образованию атеросклеротических бляшек.

Также содержащиеся в чесноке полисульфиды активизируют кровоток и снижают артериальное давление. Чеснок является просто бальзамом для миокарда, так как содержит около 70 активных веществ, полезных для сердечной мышцы.

Кроме того, в орехах много полезных калия и магния, витаминов В, С, РР. Содержат Омега-3 жирные кислоты, которые способствуют работе сердца и сосудов.

Они еще и снижают уровень "плохого" холестерина в крови. Являются кладезем флавоноидов, незаменимых для профилактики ишемической болезни сердца и других сердечно-сосудистых заболеваний. А яблочный фитоэлемент кверцетин предотвращает появление тромбов.

Они также благоприятно воздействуют на кровообращение и препятствуют появлению холестериновых бляшек на стенках сосудов. Этот фрукт содержит полифенолы, снижающие артериальное давление и уровень холестерина. Рекомендовано употреблять в день 150 мл свежевыжатого сока граната без сахара.

Важно употреблять авокадо в сыром виде. Замечательно регулирует холестериновый обмен, что полезно для сосудов и является профилактикой инфаркта.

0
string(1) "3" string(0) "" int(3)