Тренированное, рельефное тело отнюдь не является сегодня труднодостижимой целью. Сегодня возможности по созданию красивого, рельефного тела практически неограниченны, информация в виде тренировочных программ на любой уровень и вкус, и вспомогательные средства в виде спортивных снарядов и спортивного питания находятся в свободном доступе. Однако такое положение вещей еще сорок лет назад казалось просто невозможным. По сравнению с предыдущим поколением, возможности начинающих спортсменов на сегодняшний день просто безграничны.

Начало фитнес-движения в Советском Союзе.
В 80-е годы двадцатого века на обладателей скульптурных, подтянутых фигур смотрели практически как на небожителей, обладающих неким тайным знанием, позволяющим иметь роскошное тело. Преимущественно обладателями завидных пропорций и красиво развитых мышц были профессиональные спортсмены и культуристы – последние вообще казались пришельцами с другой планеты, так как достаточно долгое время занятия бодибилдингом были под строжайшим запретом, а обучение боевым искусствам людей, не являющихся профессиональными спортсменами, без принадлежности к какому-либо спортивному обществу, или не состоящими на службе в милиции, в Советском Союзе подпадало под статью Уголовного кодекса.
Первые официальные чемпионаты страны по бодибилдингу начали проводиться в Советском Союзе только с 1987 года. В девяностых годах преимущественными направлениями спортивного развития стали культуризм (для мужчин) и аэробика (для женщин).
Было катастрофически трудно найти любую информацию на тему правильного построения мышечной массы, не говоря уж о профессионально составленных тренировочных программах. Движущей силой бодибилдеров-любителей тех лет был голый энтузиазм и желание строить свое тело. Однако стремление к самосовершенствованию и целеустремленность всегда оказываются сильнее обстоятельств. И когда, наконец, барьер был сломан, бодибилдинг и культуризм стали активно развиваться, расширялся и спектр их разновидностей. На сегодняшний день самыми популярными являются пауэрлифтинг, фитнес, пилатес, калланетика, бодифлекс, и подобные им виды тренировок для гармоничного развития мышечного каркаса, увеличения гибкости и улучшения двигательной пластики.
Подобрать оптимальный набор спортивного инвентаря для развития мышечной массы сегодня под силу даже людям, по тем или иным причинам, не посещающим фитнес-залы. Данная статья поможет сделать это правильно.

Тренировочные снаряды.
Домашние тренировки возможны при минимуме спортивного инвентаря, однако рекомендуемый минимум все-таки должен присутствовать:
1. Разборные гантели - для облегчения ориентации в весах и удобства использования при увеличении веса. Альтернативой гантелям могут служить любые другие тяжелые предметы, но в этом случае придется тратить дополнительное время на установление их точного веса, кроме того, по мере продвижения на более сложный тренировочный уровень, не всегда удобно будет увеличить вес с помощью вспомогательных предметов, не имеющих спортивного предназначения, и не оборудованных удобными держателями. Поэтому разборные гантели дают практически неограниченные возможности тренироваться в домашних условиях с наращиванием массы и усложнением базовой программы. С их помощью возможна проработка практически всех мышц рук, кроме того, проработка дельтовидных мышц шеи, отдельные упражнения дают возможность для проработки широчайших мышц спины.
2. Турник (возможен съемный вариант, который по окончании тренировки можно снять со стены, или с дверного проема, и убрать). Турник является спортивным оборудованием, которое желательно приобрести, так как подтягивания являются одним из самых эффективных базовых упражнений, позволяющих проработать бОльшую часть мышц спины. Заказать турник в городе Хабаровске или в любом другом регионе России, довольно просто.
3. Утяжелители (матерчатые резервуары, наполненные песком, с креплениями для ног) – также полезный спортивный снаряд, позволяющий эффективно прорабатывать не только все мышцы ног при различных вариантах махов, или при беге, но и мышцы пресса: если выполнять подъемы ног и скручивания с надетыми на ноги утяжелителями, мышцы пресса работают с нагрузкой, следовательно, в разы эффективнее.

Типичные ошибки начинающих.
Вопреки расхожему убеждению, без домашних велотренажеров, беговых дорожек, а также без универсальных тренажеров, развивающих, согласно рекламе, все группы мышц, вполне можно обойтись. Для сравнения: перечисленный выше список необходимого спортивного инвентаря обойдется максимум в четыре тысячи рублей. При правильно подобранной программе, с периодичностью тренировок не реже трех раз в неделю, результат будет виден и ощутим уже спустя полтора месяца регулярных занятий.
Стоимость самого дешевого велотренажера (взято оптимальное соотношение цены и качества) начинается от десяти тысяч рублей. При этом нужно учитывать, что рекламные обещания эффективно проработать все тело с его помощью – это действительно не более, чем обещания. Невозможно, сидя на велотренажере, сформировать рельефные мышцы рук и спины – в лучшем случае упомянутые мышцы просто немного подтянутся, не более.
Также не следует доверять «многофункциональным домашним тренажерам», потому что:
1. Домашние универсальные тренажеры не обладают достаточно сильным каркасом, чтобы постоянно выдерживать максимальную весовую нагрузку, заявленную продавцом;
2. Допустимый весовой максимум в домашних тренажерах достаточно невысок, регулярно тренирующийся человек легко преодолеет его в течение двух-трех месяцев, после этого тренажер станет бесполезным. Гантели в Хабаровске или в любом другом городе, достаточно просто заказать через интернет.
3. Невозможно создать универсальный тренажер, одинаково хорошо, а тем более ОДНОВРЕМЕННО прорабатывающий различные группы мышц (допустим, я годичные мышцы одновременно с мышцами спины) – это не более, чем приманка производителя, направленная, естественно, на повышение покупательского спроса на его изделие.
Исходя из вышесказанного, очевиден вывод: базовые упражнения, проверенные не одним поколением профессиональных атлетов, и кажущиеся из-за простоты выполнения недостаточно эффективными, разовьют мышечную массу и силу намного быстрее, и с гарантией – начинающему спортсмену не придется покупать дорогостоящего «кота в мешке», гадая – поможет дорогое приобретение нарастить мышечную массу, или нет. Для выполнения этих упражнений вполне достаточно того инвентаря, о котором говорилось в начале статьи, и программы тренировок, включающей в себя проработку всех групп мышц.
Систематические упражнения не реже трех раз в неделю, вкупе с правильно составленной тренировочной программой, правильным питанием и полноценным отдыхом, дадут отличные результаты.

0