Упражнения для мышц рук и плеч помогут любой женщине
радоваться открытым платьям и радовать взгляды. Хелсньюс представляет простой
комплекс из 4 упражнений для мышц рук и плеч.
Упражнение для мышц рук 1. Наклоны с гантелями
Для успешного выполнения этого упражнения для рук тебе
понадобится пара гантелей весом 1,5-2 килограмма. Их с легкостью могут заменить
две бутылки с водой.
Любимые, но такие тяжелые туфли на каблуках отлично заменят гантели.
Исходное положение: ноги на расстоянии 10-20 сантиметров
друг от друга, колени слегка согнуты.
Нагнись вперед под углом 90 градусов, опусти руки с
гантелями вниз. Спина прямая, но расслабленная.
Разогни спину, руки согни в локтях и удерживай перед грудью.
Задержись в таком положении на несколько секунд, а затем вытяни руки над
головой, поднявшись на цыпочки. Вернись в исходное положение. Выполни 15
повторов.
Упражнение для мышц рук 2. Выпады
Классические выпады укрепляют только мышцы бедер и ягодиц,
это же упражнение – для мышц рук и плеч, так как выполняется с использованием
гантелей.
Обрати внимание, что при выпаде колено не должно выходить за
большой палец ноги.
Исходное положение – как и в прошлом упражнении: ноги на небольшом расстоянии друг от друга и слегка согнуты, в руках – по гантеле, запястьями наружу.
Правой ногой сделай классический выпад под углом 90
градусов, в это же время согнув левую руку с гантелей. Вернись в исходное
положение и повтори то же самое в зеркальном отражении: выпад левой ногой, задействована
правая рука. Выполни 20 повторов – и красивая попа тебе обеспечена!
Упражнение для мышц рук 3. Ласточка
Это упражнение для мышц рук и плеч развивает грацию и
устойчивость. Почувствуй себя знаменитой фигуристкой!
Чтобы немного облегчить упражнение, расставь ноги шире – но
не больше, чем на ширину плеч.
Исходное положение: ноги вместе, спина прямая, руки с гантелями лежат расслабленно.
Наклони корпус вперед под прямым углом, а затем подними
левую ногу и вытяни ее так, чтобы она образовала одну линию с туловищем.
Балансируя на правой ноге, распрями руки в стороны, как ласточка, и удерживайся
в этом положении, сколько сможешь. Поменяй руку.
Упражнение для мышц рук 4. Развиваем трицепсы
Важно следить не только за состоянием бицепсов, но и за
задней частью руки – трицепсом, которая особенно подвержена обвисанию.
Чтобы не перегружать спину, как следует втягивай мышцы живота
в области пупка.
В этом упражнении для мышц рук они отлично прорабатываются.
Исходное положение – как в предыдущем упражнении: ноги вместе, руки с гантелями, запястьями наружу.
Наклонись вперед, руки опусти висеть свободно. Теперь подними левую руку к туловищу и на два счета сгибай и разгибай локоть, как на фото. Сделай 15 повторов, а затем выполни то же упражнение с правой рукой.
Выполняй эти упражнения для мышц рук и плеч два-три раза в
неделю, и результаты не заставят себя ждать.