Мы сидим по дороге на работу, сидим на работе, сидим по дороге домой. Неприятные ощущения в спине — беда современного общества. Чтобы иметь здоровую спину и ровную осанку, делайте через день следующие упражнения для спины. А при наличии автомобиля, сидим даже по дороге за хлебом в магазин, который находится в 500 метрах от дома.

Упражнения для спины: 10 минут для идеальной осанки

Приложите ладошки к поверхности точно на уровне плеч. Станьте лицом к стене на расстоянии двух шагов. На самом отжимании делайте выдох. Выполните 20 отжиманий.

Руки положите под голову, сомкнув в замок. Лягте на пол лицом вниз. Поначалу это будет лишь пару сантиметров. На выдохе оторвите ноги от пола. Затем опустите их вниз.

Крепко сожмите ягодицы. Лягте на пол лицом вниз, руки вытяните вдоль туловища. Затем медленно опуститесь. На выдохе оторвите верхнюю часть туловища от пола.

Для усложнения упражнения можно поднимать руки и ноги одновременно, как показано на картинке. Не забывайте о медленности и плавности всех движений.

Оно не только укрепляет мышцы спины, но и отлично их растягивает. Лук — это классическое упражнение для спины из йоги.

Согните ноги в коленях и возьмитесь ладошками за лодыжки. Лягте на пол лицом вниз. Задержитесь в позиции на 5 секунд и медленно опуститесь. На выдохе поднимите туловище максимально вверх так, чтобы с полом соприкасался только живот.

Спину полостью расслабьте. Станьте на четвереньки, колени должны находиться точно под тазобедренными суставами, а руки — под плечевыми. После, аккуратно вернитесь в исходное положение. На выходе запрокиньте голову назад и максимально выгнитесь. Далее, на выдохе, опустите голову вниз и максимально согните позвоночник.

В течение дня время от времени потягивайтесь, словно вы только что проснулись. Чтобы спина не болела, ее нужно постоянно растягивать. Это отлично растягивает позвоночник и защищает от неприятных ощущений, которые может вызвать сидячая работа.

0
Санитайзеры. Антисептики. Москва. Доставка.