У меня две сумасшедшие собаки, с
которыми я могу справиться, только если их выгуливать по очереди, квартира на
13 этаже и вечно неработающий лифт. И
все это – одни сплошные достоинства. Перед вами эффективнейшая система
тренировок, которой можно заниматься прямо на лестничной клетке.

Упражнения
на лестнице – и мощная кардиотренировка, и силовая нагрузка, которая особенно
задействует мышцы бедер и ягодиц. Представь, как аппетитно твоя попка будет смотреться
в глазах соседа, почему то постоянно поднимающегося наверх следом за тобой…

Поднимись
по лестнице, шагая через ступеньку, быстро спустись вниз.

Это упражнение
является разминочным. Оно разгонит кровь и подготовит тебя к следующим нагрузкам.

Поднимись вверх
бегом, вниз — шагом, двигаясь спиной вперед.

Упражнение на координацию. Пульс уже учащен, и
контролировать движения все сложнее, поэтому они более эффективны.

Поднявшись до
следующей лестничной площадки, сделай 10 приседаний, быстро спустись вниз. Повтори.
Поднимись на 1
пролет (или на 10 ступеней), с каждым шагом выполняя боковые выпады через 1–2
ступени. Спустись. Повтори с другой ноги.

Поднимайся, преодолевая 2 ступени в полный рост, а 2 — в приседе.

Все три упражнения направлены на усиленную проработку
мышц бедер и ягодиц.
 

Беги вверх,
сделай на верхней лестничной площадке 10 отжиманий от перил; на нижней
площадке сделай 10 приседаний.

Упражнение не только укрепит грудные мышцы, но
и поможет немного отогнать кровь, прилившую в нижней части туловища, и
разогнать ее по всему телу.

На
выполнение каждого из описанных упражнений нужно тратить не больше одного
лестничного пролета, иначе переутомление и боль в мышцах обеспечена,
предупреждают разработки системы. Поверим им на слово – на большее нас бы все
равно не хватило!

Что скажете?)

Введите ваш коммент!
Как ваз можно звать-величать?