Упражнения на мяче для фитнеса

Выполнятьупражнения на мяче для фитнеса могут все, от мала до велика. Заниматься на «швейцарском мяче» врачи рекомендуют даже беременным. Для того, что бы подготовить организм к родам. Нагрузка разумеется совсем иная в сравнении с обычным человеком.

Прежде, чем приобрести мяч для фитнеса, стоит определиться с его размером. Ведь их несколько, например мяч:

  • 45 см для людей ростом до 153 см,
  • 55см для людей ростом от 154-165см,
  • 65см для людей ростом от 166-185см,
  • 75см для людей рост которых превышает 180 см.

Откуда ветер дует.

В 1963 году Аквилилино Козани на своем скромном игрушечном заводе выпустил гигантский мяч для детей. И уже в середине 70 годов, известный физиотерапевт Мэри Куинтон посмотрела на предназначение мяча иначе. А именно, она составила правила и схему тренировки с фитболом для взрослых.

На данный момент существуют упражнения с фитболом для:

  • рук,
  • груди,
  • бедер,
  • пресс,
  • подтяжки ягодиц,
  • похудения.

Первое, с чего стоит начать занятие на мяче, разминка. Встаньте в угол комнаты, возьмите мяч в руки и удерживая его на уровне плеч, сделайте тридцать шагов в другой конец комнаты и обратно. Вот, несколько оригинальных упражнений для начинающих знакомиться с фитболом.

Упражнения на мяче для фитнеса.

Упражнение 1. Возьмите мяч. Примите позу как будто собираетесь отжиматься на полу, положив голени на фитбол. И не спеша попробуйте начать отжиматься, 7-8 раз на первое время вполне достаточно. Ладони должны находиться на ширине плеч. После, стоит вспомнить детство и попрыгать сидя на мяче 35 −40 раз.

Бояться, что мяч взорвется не стоит, минимальная нагрузка на фитбол составляет 250кг, а максимальная 300. Поэтому, выдержит он не только вас, но и еще двух человек из вашей семьи. Если все же, мяч нечаянно проткнули чем-то острым, он не лопнет, а лишь тихо начнет сдуваться. Секрет в том, что производители изначально предусмотрели, такой поворот событий и встроили в мяч систему «антивзрыв».

Упражнение 2. Лягте на мяч так, что бы он оказался под поясницей. Затем, начинайте вращать мяч сначала по часовой стрелке, затем против часовой стрелке.

Упражнение 3. Лягте на пол. Положите фитбол в ноги и упритесь в него пятками. Задача поднять бедра высоко, насколько только это возможно, не отрывая пятки от мяча.

Упражнения на мяче для фитнеса, надо выполнять находясь в здоровом состоянии и приподнятом настроении. Переходя постепенно от простого к сложному. Только в этом случае вы обречены на успех!

Что скажете?)

Введите ваш коммент!
Как ваз можно звать-величать?