В домашних условиях мы зачастую ограничены в выборе
упражнений – для этого требуются гантели, для другого – утяжелитель. Упражнения
с полотенцем решат эту проблему. Хелсньюс представляет небольшой цикл
тренировок с полотенцем в домашних условиях.

Упражнения с полотенцем в домашних условиях, тренировки с полотенцем дома

Выполняй каждой упражнение с полотенцем из этого цикла в
течение одной минуты, затем сделай 5 минут кардио-упражнений – к примеру,
попрыгай на скакалке. После скакалки вновь приступай к повтору упражнений. Всего
необходимо сделать 3 подхода.

Выполняй эти упражнений с полотенцем в домашних условиях
всего 3 раза в неделю, и уже через месяц сможешь похвастаться превосходным
телом.

Упражнение с полотенцем 1. Подъем бедер

Укрепляем бедра и ягодицы и формирует общую выносливость.

Ляг на плоскую поверхность, согни ноги под прямым углом.
Колени – на полотенце. Подними бедра, сожми их.

Не опуская бедер, из этого положения распрями ноги в
коленях, замри на 15 секунд, затем вернись в исходное положение тем же путем.  

Упражнение с полотенцем 2. Подъем корпуса

Это упражнение с полотенцем задействует мышцы корпуса и
пресс, а также тренирует равновесие.

Прими упор лежа, как для отжиманий. Руки на ширине плеч,
ноги уперты в полотенце. С помощью пресс рывком подтяни ноги к руками так,
чтобы ноги оставались прямыми, а ягодицы поднялись вверх. Прими исходное
положение, повторяй в течение минуты.

Упражнение с полотенцем 3.  Подъем в гору

Это забавное упражнение с полотенцем позволит тебе укрепить
мышцы плечевого пояса, а также подтянуть ягодицы и сформировать мышечный
корсет, отвечающий за талию. Слово, полный комплект!

Ляг на спину. Ноги поставь в согнутом виде на полотенце,
которое поможет им не скользить. Оторви от пола туловище и ягодицы так, чтобы
они образовали прямую линию с коленями. Упор на плечи, которые не должны
отрываться от пола!

Сохраняй верхнюю часть тела неподвижной и поочередно, не
отрывая ступней от пола, приводи колени к рукам. Двигайся в максимально быстром
темпе в течение 1 минуты. 

Попробуй совмещать это комплекс с идеально подходящей к нему тренировкой по системе табата или упражнениями для упругой попы кайлатес. 

0

Что скажете?)

Введите ваш коммент!
Как ваз можно звать-величать?