Упражнения табата – модная среди звезд фитнес-система,
основанная на ежедневных 4-минутных занятиях. Всего 4 минуты упражнений табата
в день обещают тебе стройной крепкое тело без грамма лишнего жира.

Упражнения табата, система табата, тренировки табата, метод табата, отзывы табата

Упражнения табата  —
что это?

Система табата названа так по фамилии доктора, изобретшего
ее. Долгие исследования, проводимые японским ученым, доказали, что интенсивные
интервальные тренировки более эффективны, чем час нагрузок средней сложности. Мы
знали это, когда писали статью про быстрое похудение и круговые тренировки!

Таким образом, всего 4 минуты упражнений табата помогут тебе
развить большую силу и выносливость, чем час кардионагрузок, укрепят мышцы и усилят
сжигание жира после тренировки в 9 раз по сравнению с обычными аэробными
занятиями или пробежкой. Согласна ради этого попотеть 4 минуты?

Упражнения табата: основные принципы

Принципы упражнений табата просты и гениальны: в течение 4
минут тебе необходимо чередовать нагрузки максимальной интенсивности с
моментами полного расслабления.

Так, на протяжении 20 секунд тебе нужно выложиться по
полной: выполнять полуприседания с прыжками, отжимания, делать выпады с
утяжелениями. Задействуй все силы, которые у тебя есть.

Следующие 10 секунд полагаются на отдых, причем он также
должен быть абсолютным: никаких разговором и общений с друзьями, никакой воды и
других отвлекающих маневров. Все, что от тебя требуется – максимально расслабится,
не забывая о цели тренировки.

Отдохнула? Продолжай дальше. Всего за 4 минуты ты выполнишь
8 таких циклов. Если ты все сделала правильно, всего через 4 минуты упражнения
табата ноги просто подкосятся от усталости.

Табата: упражнения, подходящие к системе

Чтобы упражнения табата дали максимальный эффект, важно
заранее продумать все необходимые упражнения. Важно, чтобы были задействованы
все группы мышц. Выбирай комбинированные упражнения и чередуй циклы с нагрузкой
на верхнюю и нижнюю часть туловища.

Отличным выбором для упражнений табата станут:

  • Прыжки с высоким подниманием коленей
  • Упражнение “упал-отжался”
  • Упражнения на пресс с использованием
    утяжелителей
  • Упражнения на косые мышцы живота
  • Приседания с гантелями в руках
  • Беговая дорожка или велотренажер на максимальной
    скорости
  • Упражнения на мышцы спины: например, подъем
    туловища из положения лежа на животе

Тренируйся регулярно и тщательно, и меньше чем через месяц
ты сможешь ощутить эффект от упражнений табата.

0

Что скажете?)

Введите ваш коммент!
Как ваз можно звать-величать?