«Господи, пусть все калории уйдут в сиськи!», — молила ты не
раз перед зеркалом. К сожалению, при похудении грудь тает в первую очередь. Это
неизбежно. Однако мы знаем несколько приемов, как с помощью упражнений
визуально сделать ее если не больше, то сексуальнее точно.

Главное, что нужно запомнить – все упражнения следует
делать, только когда на тебе правильно белье. Суперсексуальный кружевной
бюстгалтер без косточек отложи для свидания, а мешковатую футболку – для генеральной
уборки.

Лифчик должен быть подобран идеально: не жать, не натирать,
но, в то же время, не быть свободным, хорошо поддерживать грудь и не давать ей
скакать.  Лучше во время любого фитнеса
надевать  спортивный бюстгалтер. Амплитуда колебаний во время тренировки
снижается на треть, если на тебе надет обычный лифчик, и на три четверти, если
на тебе – специальный спортивный бюстгальтер.

Основной комплекс упражнений

Эти упражнения помогут приподнять грудь, укрепить основные
мышцы и помешать ей обвиснуть с возрастом  – то, что хочется любой женщине, независимо от
формы и размера груди.

Отжимания. Укрепляют не только руки, но и грудь. Начни
отжиматься со скамейки, чтобы постепенно подготовить себя к отжиманиям от пола.
Главное – следи, чтобы попа была параллельно полу и спина не прогибалась.

Достоинство отжиманий в том, что, регулируя положения кистей
рук и расставляя руки шире или уже, ближе или дальше от корпуса, можно
задействовать различные группы мышц.

Встань, держи спину ровно. Соедини ладони перед собой, пусть
они соприкоснуться только пальцами. Представь, что между ними – мячик. С силой
сожми его и задержись в таком положении на 10 секунд. Повтори несколько раз.

Положи кисти рук на
плечи. Теперь сначала подними плечи, затем отведи назад, опусти, выдвини вперед.
А теперь – в обратном порядке.  

Встань на носочки и подними правую руку вверх. Наклоняйся
назад и старайся отвести руку как можно дальше. Повтори с левой.

Стоя на носках, подними
руку вверх и потянись за ней. Повтори с другой рукой.

Кроме тренировок
дома, полезно заниматься теми видами спорта, где задействован плечевой пояс.
Плавай почаще, играй с друзьями в волейбол или теннис, занимайся греблей.

Упражнения для
увеличения груди

Nебе нравится выпуклая ложбинка посередине груди, которой можно добить с бюстгалтером пуш-ап? Если ты будешь отжиматься с максимально сведенными друг к другу руками, мышечная масса в том месте укрепиться, и грудь и без лифчика будет качаться пышной и приподнятой.

Также визуально увеличить
грудь помогут все виды жимов со штангой и гантелями в горизонтальном и наклонном
положениях. Если нет желания или возможности идти в тренажерный зал, замени
гантели двумя бутылками с водой.

Упражнения для
уменьшения груди

Если тебе не дает
покоя твоя чересчур гигантская грудь, отдай ее нам! Шутим. Просто делай следующие
упражнения.

Занимайся аэробикой
почаще. Такого рода нагрузки направлены не на увеличение мышечной массы, а на сжигание
жира. А грудь, как известно, «уплывает» первой.

Отжимайся от пола с максимально расставленными руками – чем шире ты их сможешь расставить, тем лучше будет эффект.

Выполняй разведение
рук с гантелями из положения лежа – по 15 повторов 3-4 подхода. Последние два упражнения, кстати, обратны эффекту пуш-ап, о котором мы
говорили выше.

И самое главное –
обрати внимание на свою осанку. У сутулой девушку грудь выглядит огромной и
висящей, как у старушки.

Упражнения для
улучшения формы груди

Помогают, если твоя
грудь кажется тебе несколько отвисшей. Для этого мы качаем мышечную массу в верхней
части груди.

Тебе подойдут
упражнения с отягощениями: жим штанги, лежа, «разводки» гантелями,
жим гантелей лежа и в наклоне, отжимания от пола.

Основное упражнение — жим, лежа на скамье. Руки должны быть согнуты в
локтях перпендикулярно полу.  Поднимай
гантели вверх над грудью.

И – не забывай про
качественный бюстгалтер.

0

Что скажете?)

Введите ваш коммент!
Как ваз можно звать-величать?