И мы с удовольствием утоляем эту жажду полезных советов. Многие наши читатели ищут материалы по теме того, как за месяц до отпуска похудеть на 1-2 размера. Смотрите далее, как приводит тело к лету звезда балета Екатерина Кухар.

Если вы за карантин набрали несколько лишних килограммов, выход найден: прима-балерина Екатерина Кухар показывает легкую тренировку в домашних условиях, которая займет до 15 минут ежедневно и при этом задействует все группы мышц. Уже через несколько дней наступит лето, с его праздниками и сезоном отпусков.

Вдохновляемся и повторяем за Екатериной Кухар: как привести себя в форму к лету

Берите полезные идеи себе на заметку. Это 5 упражнений, которые можно делать, как зарядку или как самостоятельную мини тренировку.

Вдохновляемся и повторяем за Екатериной Кухар: как привести себя в форму к лету

Планка 1.

Ее можно сделать практически везде и без специального снаряжения. Планка – одно из самых популярных упражнений. Она комплексно воздействует на организм и позволяет добиться силы и стройности в короткие сроки. Стойка в планке одновременно развивает мышцы пресса, спины, рук, ног, бедер и ягодиц.

Поднимите голову и расправьте плечи. Встаньте в положение "упор лежа", с опорой на локти. Держите спину прямо и не сгибайте ноги в коленях. Втяните живот, сожмите ягодицы и соедините стопы. Максимально напрягайте мышцы пресса и не опускайте поясницу. Будьте неподвижны. Если вы правильно выполняете планку, то ваше тело образует прямую линию.

Начните с 30 секунд и увеличивайте время каждые 3 дня на 15 секунд. Длительность стойки в планке зависит от вашего уровня подготовки. Развивайте выносливость и старайтесь довести планку до 2-3 минут.

Скручивания с акцентом на лопатки 2.

Нагрузка акцентируется на верхней части прямой мышцы живота. Упражнение для обретения сильного и рельефного пресса. Работаем лишь за счет сокращения пресса, одновременно приподнимаются лопатки, голова, плечи и на этом останавливаетесь. Исходное положение – лежите на полу, руки за головой, но ими себе не помогаем при подъеме, они за головой только чтоб сохранить себе положение тела. Затем, медленно возвращаетесь обратно, также под контролем вашего пресса. Важно, не поднимаем корпус по прямого угла, не отрываем ноги и поясницу от пола.

Велосипедик 3.

Это упражнение нужно исполнять лежа, но словно вы лежите и едите на велосипеде. Упражнение для красивого пресса и осанки. Левую ногу вытяните вперед, правую подтяните к груди. Лежа на спине, поясница плотно прижата к полу, согнутые в коленях ноги стоят на земле, руки находятся за головой. Ноги должны быть подняты под углом 60 градусов, не больше, это важно, чтоб мышцы пресса были напряжены, стопы сокращаются и вытягиваются во время упражнения. Перемените сторону. Один подход 30 повторений.

Убираем ушки 4.

Руки держим асимметрично от колен, и переносим руки и ноги одновременно над полом, работает при этом пресс, боковые мышцы туловища и седалищная мышца. Ноги в коленях сгибаем и стопы отрываем от пола, держим их прессом. Выполняем упражнение на протяжении 2 минут. Это упражнение отлично тренирует ягодицы.

Стульчик или приседания 5.

Отлично укрепляет мышцы бедер и пресса. Упражнение имитирует приседание на стульчик.

Выполняя приседание, начинайте с тазобедренных суставов, а не в коленях. Поставьте ноги немного шире плеч. Приседать нужно до параллели с полом, ягодицы во время приседания должны быть на уровне колен. Следите, чтобы колени не выходили за стопу, это может травмировать коленные суставы, а ягодицы работают меньше положенного. Помните, колени должны смотреть туда же, куда смотрят носки, не сводите их и не разводите. Слишком глубокие приседания будут вредны коленным суставам. Для начала выполняем 10 раз и постепенно увеличиваем до 25. Упражнения нужно делать медленно.

А как худеете и тренируетесь вы? Эти упражнения помогают звезде балета оставаться в форме.

0