Ученые исследовали качество и длительность сна каждого участника. В эксперименте приняли участие 147 человек в возрасте от 20 до 84 лет. Также мониторились трудности засыпания и пробуждения участников.

Процедура проводилась 2 раза с интервалом в 3,5 года. На протяжении исследования при помощи МРТ изучали объем мозга добровольцев. Ученые подчеркивают, что иссушение преимущественно наступало в возрасте 60 лет. В результате было замечено, что у 35% участников с проблемным сном было обнаружено уменьшение объема головного мозга. Кроме того, длительное недосыпание тесно связано с гипертонией, сердечными приступами и инсультами, ожирением и другими проблемами, о которых более детально поговорим ниже.

Вопрос-ответ: как бессонница влияет на объем головного мозга (и не только)

Поскольку сон помогает нашему организму регулировать гормоны, вызывающие стресс, его недостаток может усилить воздействие стресса на организм. Если вы спите менее 5-6 часов за ночь, то вы подвергаете себя повышенному риску гипертонии. Все это создает ненужную нагрузку на ваше сердце. Длительное недосыпание было связано с повышением артериального давления, учащением пульса и воспалением.

Врачи и ученые полагают, что это связано с тем, что недостаток сна может нарушить работу частей мозга, которые контролируют систему кровообращения, или вызвать воспаление, которое повышает вероятность развития тромба. Дефицит сна приводит к частым случаям фатальных сердечно-сосудистых заболеваний — сердечным приступам и инсультам.

Недостаток сна связан с повышенным содержанием кортизола, гормона стресса. Последствия постоянных проблем со сном включают быстрое увеличение веса. Другой гормон, называемый грелином, вырабатывается в желудке и связан с длительной депривацией сна. Возникающая в результате тревога, стресс и разочарование часто способствуют эмоциональному питанию и вредным перекусам. Избыток грелина может постоянно заставлять вас испытывать голод.

Усталость часто приводит к нездоровой тяге к определенным продуктам, сопровождается снижением выносливости и физической активности. Со временем недосыпание негативно влияет на обмен веществ и привычки питания. Исследования показали, что люди, которые регулярно чувствуют себя несчастными, чаще выбирают продукты, богатые углеводами и сахаром.

Исследования показали, что бессонница может нарушить работу механизма организма по обработке глюкозы, которую клетки используют в качестве топлива. Пяти часов сна мало для хорошего здоровья. Вот почему нехватка сна считается значительным фактором риска развития диабета 2 типа.

И, наоборот, пациенты с депрессией часто имеют нерегулярный график сна. Большинство людей чувствуют раздражительность, если не смогли как следует выспаться, но длительная бессонница связана с клинической депрессией. Фактически, низкие уровни мелатонина часто обнаруживаются у людей, страдающих депрессией и бессонницей. Циклы сна и настроение регулируются гормоном мелатонином.

Исследования показали, что такие люди имеют более низкую толерантность даже к незначительным ежедневным стрессорам. Тревога и приступы паники также являются распространенной реакцией людей, страдающих хроническим дефицитом сна. Как и в случае с депрессией, иногда бывает трудно понять, что появилось раньше: тревога или расстройство сна.

Когда мозг не отдыхает в течение более длительного периода времени, то умственные способности могут резко снизиться. После всего одной неспокойной ночи мы может испытывать затуманенность разума, усталость, вспыльчивость и раздражение.

Люди, страдающие бессонницей, также имеют проблемы с равновесием, рефлексами и моторными навыками, в результате чего они гораздо чаще получают травмы. Мы знаем, что качественный сон необходим для концентрации и способности обучаться, но он также влияет на наши навыки решения проблем и способность контролировать эмоции. Сонливость является самым распространенной причиной автомобильных аварий.

Длительное недосыпание способно увеличить уровень стресса, а это может снизить реакцию антител и сделать вас более уязвимыми к воздействию вирусов простуды и гриппа. Как и остальные части нашего организма, иммунная система работает лучше всего, когда мы высыпаемся.

Часть мозга, контролирующая циркадные ритмы, также регулирует выработку репродуктивных гормонов. Расстройства сна не только могут снизить либидо, но и способны оказать разрушительное воздействие на возможность иметь детей — как для мужчин, так и для женщин. Регулярное недосыпание может привести к снижению уровня тестостерона и гормонов, которые вызывают овуляцию, что серьезно усложняет процесс зачатия.

У некоторых людей, страдающих длительными периодами недосыпания, наблюдаются: дезориентация, паранойя и галлюцинации. Чрезвычайная и длительная бессонница может привести к ряду психических расстройств. Эти виды симптомов иногда могут быть признаком шизофрении.

Длительное недосыпание может негативно повлиять на ваше эмоциональное состояние и физическое здоровье. Как вы уже поняли, сон влияет на огромное количество процессов в организме. Поэтому если вы страдаете от бессонницы — обязательно обратитесь к врачу, который поможет решить эту проблему.

0